TOP 10 Fitness tévhit-10.

Nagyon sok kérdéssel találkozom edzői munkám során. Ezekből a kérdésekből szemezgetek nektek a leggyakrabban előforduló tévhitekből, félreértésekből, téves elgondolásokból. 

Számomra a 10. helyen álló ilyen probléma az “edzeni kezdek holnap, de ma már megyek a ……boltba, gyógyszertárba, milyen táplálék kiegészítőt , vitamint, fehérjét stb vegyek?-az edzés mellé kell! “

Válaszom a legegyszerűbb: semmilyet! Ha holnap kezded az edzést-vagy ne is halogasd, kezdd el ma!-akkor feltételezem, hogy eddig nem edzettél, tehát a tested szénhidrátraktárai valószinüleg fel vannak töltve, hiszen nem az imént használtad el intenzív edzéssel, tehát semmi akadálya a mozgásnak, bírni fogod ne aggódj, van elegendő üzemanyag a testedben hozzá! Nem kell hozzá semmilyen tabletta, vitamin,semmi, csak kezdd el! Kezdj edzeni, olyan mozgást,amit kiválasztottál, ami neked szimpatikus mozgásforma, ami közel áll hozzád, és az edzővel is jól ki tudsz jönni , szimpatikus számodra,-ha ezt megtaláltad, nyert ügyed van! Mozogj, mozogj és mozogj legalább heti két-három alkalommal és a legkevesebb 1/2 óra legyen a mozgásra fordított idő!

Ne változtass semmi egyében a mozgás bevezetésén kívül! Fontos , hogy fokozatos legyen az életmód váltásod, mert a test elég érzékeny szerkezet, és a túl sok túl nagy változást sokként érzékeli szervezeted és ” behúzza a kéziféket”- megbetegedhetsz, könnyen lesérülhetsz, történhet olyan reakció,ami visszaveti az eddigi munkádat, megakadályozza az edzésen való részvételt. Kisebb változásokban gondolkodj csak: legyen első  a mozgás bevezetése, esetleg több edzéstipus próbálgatása. A mozgásszegény életmód után elég változás a szervezetednek és általában különösebb erőfeszítés nélkül csak a rendszeres mozgás hatására leugrik rólad néhány kiló, aminek általában örülünk, mert legtöbbször ez a cél. Ez a néhány kiló még centiben óriási változást jelenthet, de ez nem zsírtartalék, hanem csak a felesleges víz távozik a szövetek közül a kiürülő glikogénraktárakkal együtt. 

Ha már túl jutottál néhány heti, több havi rendszeres mozgáson, akkor lassan gondolkodhatsz egy jó multivitamin és C vitamin ,Calcium és Magnézium tabletta beszerzésén(javaslom a sportolók számára táplálék kiegészítőket forgalmazó üzleteket, ugyanis ár-érték arányban sokkal gazdagságosabbak ,mint  a gyógyszertári vitaminok!) majd célodtól és edzésedtől függően lehetséges fehérjepótláson,ami lehet tej,marha, szója, rizs,…fehérje izolátum cukormentes változatban száraz izomtömeg növeléséhez vagy ha tömegnövelésben gondolkodsz, akkor valamelyik tömegnövelő fehérje esetleg. Edzés előtti szerekhez-úgymint nőknek a kedvenc L-carnitin, férfiaknak a Creatin ( persze léteznek még más egyéb hasznos edzés előtti szerek,itt nem emelném ki egyesével-edzői tanács nélkül egyiket sem javasolom!)- már kellene egy kialakult edzésmunka és időben ez azt jelenti, hogy  inkább azt javasolnám, hogy 1-2 évnyi edzés után nyúljunk csak!Ezek céljai az edzésből többet kihozni, kevésbé fáradékony izmokat dolgoztatni. Miután több éve keményen !! edzel, akkor szükséged lehet még BCAA és Glutamin nevű fehérjék pótlására az izomtömeged megőrzéséhez és az izületek számára Omega 3 és izületvédő tabletta kúraszerű alkalmazására is. Ezeket tudnám szinte mindenki számára ajánlani edzés mellé.

Keres egy jó edzőt ezügyben,mert személyre szabottan a célodnak megfelelően egy hozzáértő edző tud ebben segíteni, ne dobd ki feleslegesen a pénzed divatos táplálék kiegészítőkre, mert ami a barátnak,szomszédnak,stb jó, nekem nem biztos, hogy megfelel!

Tehát: mozgásra fel, ne gondolkozz,CSINÁLD!