TOP 10 Fitness tévhit-8.

Gyakran ismételgetett kérdéseitek alapján folytatom a tévhitekről szóló listámat. 8. helyen a “fogyókúrázom” kijelentés áll.

Elég sokszor találkozhattatok már a fogyókúra ellenességemmel. Tapasztalatból is beszélek, ugyanis éveken át belefutottam én is abba a hibába, hogy néhány kilónyi felszedett plusz súlyomtól valamilyen tudományos alapon összeállított fogyókúrával szabadultam meg. Ami addig szép és jó amíg betartod  az előírt szabályokat, és ha nincs sok plusz kilód elég gyorsan meg is szabadulsz a szabályoktól, majd abban a pillanatban, hogy véget ér a kúra, azonnal visszatérsz régi életviteledhez, jönnek a hizlaló ételek újból,a táplálkozási hibák újból és hamarosan ugyanakkora súlyod, mint ahonnan indultál, majd még egy pici plusz súly hozzá is adódik-hurrá,még hízok is a végére!Ez a jojo effektus, szerintem minden gyakorlott fogyókúrázó szembesült már ezzel…. Nagy negatívuma ezen kúráknak még a kúraszerűségen túl( mivel itt bizonyos ideig tartod csak az étkezési szabályokat : 5-10-15 ,…kg minusz eléréséig) a tápanyag megvonás. Minden ilyen kúra tilt valamilyen tápanyagot, amit nem ehetsz,vagy az adott napon , vagy végig, vagy csak egyes étkezésekre,több féle variáció létezik. Ha szüksége van a testednek makro tápanyagokra, úgymint fehérje, szénhidrát és zsír, akkor azt be is kell vinned, és nem külön étkezések alkalmával, főleg nem külön napok alkalmával-gondolj bele: ha az autód benzint és motorolajat is igényel, ahhoz,hogy működjön, akkor csak benzinnel motorolaj nélkül meddig autózol vele? Vagy majd holnap adsz neki azt is:ma benzin, holnap olaj? 

Fokozható még a “csoda fogyókúra” vagy “dr.XY diétája”, vagy bármely “XY sztár diétája,amivel napok alatt akár 10 kg-tól is megszabadulhatsz”  és hasonló reklám szövegek: a tápanyagok megvonásán túl még kalória megvonást is alkalmazhatunk, ami azért remek, mert a testünk elég érzékeny szerkezet, és ha azt érzékeli, hogy kevés a kalória, nem is lesz energiád, nem lesz jó kedved, sőt ingerlékeny leszel , de ezen túl pedig a test a kevés kalóriából a vészjelek miatt elkezd raktározni, és lelassítani az anyagcserédet-a túlélésre vagyunk kódolva még az őskor óta, kell a kardfogú tigris előli meneküléshez egy kis elraktározott zsír, hiszen a legjobb kalóriaértéke a zsírnak van, illetve ha éhenhalás fenyeget, kell a zsírraktár a következő zsákmányig kitartani.

A fogyókúrák tehát ezen okoknál fogva mind eleve kudarcra vannak ítélve, megkezdésükkor. 

Legjobb fogyókúra, a legegyszerűbb is egyben: ha megeteted a testedet, ellátod minden kellő üzemanyaggal, vitaminnal, és a neked alapanyagcseréd egészséges működéséhez kellő kalóriával, akkor nem akar raktározni és mivel fogyáshoz kell egy kis kalória minusz ( és ez nem egyenlő a 600 ccal-s étrenddel!!) a-ezt a kalória minuszt pedig sportolással hozd létre! Tanuld meg az egészséges étkezés alapjait, egyszerű szénhidrátokat( finomított fehér cukor, finomított liszt) az üres kalóriájú szemét ételeket ( chips, cukrozott üdítő, sütemények, stb) száműzd étrendedből, kérj segítséget hozzáértő edzőtől, dietetikustól, orvostól, aki el tudja magyarázni és rád szabni az egészséges étrendet, ételkészítésben pedig javaslatot adni, mit mivel helyettesíts! Csak elkezdeni nehéz, amint már néhány fogást megtanulsz elkészíteni egészséges módon, egyre könnyebben tudod alkalmazni a változtatásokat, szinte bármilyen ételféleségen,  édességeken. Cseréld le az egyszerű szénhidrátokat összetettekre:  egyél barna rizst, teljes kiőrlésű liszttel, zabliszttel, kókuszliszttel, lenmagliszttel,stb cserélheted le a fehér lisztet, a fehér cukrot pedig eritrit, xilit, kókuszvirág cukor, stb helyettesítheted. Figyelj a rostbevitelre, felnőtt számára napi 30-40 g rost bevitele ajánlott-a teljesőrlésű dolgok mellett sok zöldség és gyümölcs fogyasztásával megoldható. Fehérjeforrásként a csirke, hal, pulyka,marha húsok és kevés sertés hús ajánlott,emellett  tojás, túró. Zsiradékként törekedj a telitetlen zsíradékok fogyasztására, pálmaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj formájában,a telitett zsíradék fogyasztás minimalizálására. Mindezek a makro tápanyagok ajánlott aránya egy fő étkezésen belül %-os arány szerint kb 50-55 % összetett szénhidrát, kb 20-25 % fehérje, és 20-30 % zsír.

 Ha betartod az egészséges étkezés szabályait, azt fogod tapasztalni( nemcsak saját magam, hanem sok kedves edzőtársam, akinek segítettem ezen a téren, beszámolt róla, hogy valóban tapasztalja) , hogy kevésbé vagy éhes, nincs falási roham, nincs édesség iránti olthatatlan vágy, és nem is nehéz betartani a szabályokat! Örömmel , jó és finom ételeket ehetünk, az édességet sem kell mellőzni, több az energiánk, nincs ingerlékenység és a súlyunkon nem kell aggódni-kell ennél jobb?

Szóval:Ne gondolkozz,CSINÁLD!

   🙂