Következő kérdésem, amit boncolgatni fogok a tévhitek közül nálam a 4. helyet foglalja el: ” idős vagyok én már a fogyáshoz, az én koromban már nem megy”.
De megy. Méghozzá bárkinek , bármilyen idősen. Nagyon egyszerű logika mentén működik testünk, ha kalória minuszban vagy, akkor fogyni fogsz. Nem fogja számolni tested az éveid számát, nem fogja mérlegelni, hogy vajon Neked lehet még fogyni vagy sem. Mindenki fogyni fog, aki kalória minuszban van, és mindegy , hogy hány éves. Idős korról általában 60 éves kortól beszélünk, de van aki már korábban, akár 30,40 évesen is a korával indokolja a fogyás sikertelenségét.
Az étrend és a mozgás fontos kérdése az idősebb korban fogyásnak, csakúgy mint bármely korban. Idősebb korra jellemző, hogy amint 20 -as éveinket elhagyjuk , elkezd az izomtömeg csökkenni, az anyagcsere lassulni, az csonttömeg(-csontsűrüség) is szintén csökkenőben van. Emiatt ahogyan haladunk előre korban, egyre nehezebbé válik a fogyás és egyre könnyebben tud plusz kiló lerakódni. Amennyiben sportolunk és figyelünk étrendünkre,a folyamat visszafordítható, izom építésre bárki képes, fiatalabb korban még könnyebb, gyorsabb folyamat, idősebb korban lassabban képes a szervezet a regenerációs folyamatokat véghez vinni, de építhetsz izmot idősebben is. Az izom egyik kulcsa a fogyásnak-ugyanis több izomszövettel rendelkező test több kalória igénnyel rendelkezik még a puszta önfenntartáshoz is. Több izomzat( és itt nem a testépítő méretű óriás karokra ,stb kell gondolni, hanem egy egészségesen izmos , saját magához képest jó formában levő emberre) pedig egyenes arányban kevesebb zsírt jelent, mert a folyamatos mozgás, sport esetén egy akadályt jelent az izommozgásnak a felesleges zsír cipelése, így el is kezdi a szervezet leépíteni azt. Az étrend pedig a másik kulcs: egészséges étrendből kellő mennyiségű üzemanyagból képes a test izmot építeni, csont sűrűséget növelni, bármilyen sérülésből , időskori betegségből regenerálódni. A tápanyagok bevitele szempontjából az egészséges és tiszta étkezés az irányadó idős korban is: A makro tápanyagok arányát be kell állítani, főétkezésenként figyelni az arányokra : fehérje 25-30%is lehet , összetett szénhidrát 50-55 % , zsíradék -25-30% elosztásban. Egy étkezés alkalmával vedd figyelembe az arányokat, külön- külön elfogyasztva már nem egy étkezésnek minősül. Cseréld le az egyszerű szénhidrátokat összetettekre: egyél barna rizst, teljes kiőrlésű liszttel, zabliszttel, kókuszliszttel, lenmagliszttel,stb cserélheted le a fehér lisztet, a fehér cukrot pedig eritrit, xilit, kókuszvirág cukor, stb helyettesítheted. Figyelj a rostbevitelre, felnőtt számára napi 30-40 g rost bevitele ajánlott-a teljesőrlésű dolgok mellett sok zöldség és gyümölcs fogyasztásával megoldható. Fehérjeforrásként a csirke, hal, pulyka,marha húsok és kevés sertés hús ajánlott,emellett tojás, túró. Zsiradékként törekedj a telitetlen zsíradékok fogyasztására, pálmaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj formájában,a telitett zsíradék fogyasztás minimalizálására.A kortól, nemtől, fizikai aktivitástól,stb függő napi kalória szükségletet be kell vinni a szervezetbe, napi 5-6-akár 7 szeri étkezéssel! Kerüld az üres kalóriájú , szemét ételeket, a fehér lisztet és a fehér cukrot, chips, gyorsételek, előre elkészített ételek, cukrozott üdítők fogyasztását. A tapasztalat azt mutatja, amit a fehér cukor és fehér liszt ki van iktatva az étrendből, óriási változást jelent , rögtön tud fogyni bárki ,akin súlyfelesleg van. Mikrotápanyagok szempontjából vitamin és ásványi anyag kiegészítés szükséges. Folyadék fogyasztás mindenki esetében lényeges pontja a fogyásnak, idősebb korban azonban kiemelten, mert az idősek hajlamosak elfeledkezni a folyadék fogyasztásról, napi 2-3 l víz( és nem cukrozott italok), tea, ásványvíz stb az izületek egészségéhez is hozzájárul.
A fogyáshoz szükséges kalória minuszt pedig sportolással kell létre hozni, nem az étel csökkentésével, illetve még egy pluszt ad a sport (a számos más pozitiv hatás mellett) : az anyagcserét segít felpörgetni, ami könnyíti a fogyást bármely korban ! Sport kérdésében mielőtt belevágnál bármilyen sportba inaktivitás után, elsőként mindenképp a háziorvos felkeresése a kötelező idős korban! Háziorvos véleménye és engedélye szükséges hozzá, ugyanis ő ismeri az eddigi összes betegségedet, tudnivalót ahhoz, hogy engedélyezi vagy sem egyes mozgásfajtákat. Illetve nagyon fontos még egy hozzáértő!!!! edző( és itt megint fontos kiemelnem, hogy képzett edzőre gondolok, nem egy hobbi aerobikosra, aki sosem tanult a mozgásról, vagy esetleg tanult, de egy 2 napos képzéssel lett oktató!!), ugyanis az izületek megfelelő terhelése, az izomzat megfelelő terhelése ,a mozgásforma esetleges átszabása, személyre szabása nagyon lényeges kérdése az időskori sportolásnak.
Ne gondolkozz:CSINÁLD!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: