Dobogós 2. helyen szerepel nálam a fitness tévhitek közül az“edzésre járok, ehetek bármikor, bármennyit, úgyis ledolgozom”. Végülis ehetsz bármikor és bármennyit, ha a célod egyre nagyobbra hízni. Nagy hiba, ha edzés után elkezdesz össze-vissza enni mindent, amit a hűtőben találsz, vagy amit eléd tesznek. Ha módszeresen elkezded felzabálni a hűtőt minden edzésed után, nagy a valószinűsége a túlzott kalóriabevitelnek, és ki is dobtad az ablakon a munkádat ezzel. Egy edzés alkalmával néhány száz kalóriát tudsz elhasználni, edzéstől függően na és persze az nagyban befolyásolja a kalória felhasználásodat, hogy mennyire intenzív a részvételed, a munkád. Sajnos gyakran látok divatos mozgásformákat azzal reklámozni, hogy egyetlen edzésen 6-700 vagy 900 kalóriát elfogyasztasz. Nagyon klassz is lenne, ha kis táncikával, enyhe izzadságcseppel a homlokodon, el sem fáradva, ledolgoztál volna 7-900 kalóriát! (És azzal a tudattal mész haza félgőzzel félig-meddig végig követve az órát, hogy te most kemény edzést nyomtál le és 700 vagy épp 900 kalóriát dolgoztál le! )Akkor talán már nem is lenne egyetlen túlsúlyos sem az ilyen reklámokkal hirdetett órákon, ha ennyire egyszerűen menne ledolgozni ekkora kalóriákat. Akkor elméletileg akár 900 kalóriát meg is ehetsz, hízás nélkül. 🙂 Amikor valóban vízben úszva dolgozol végig egy jól felépített edzést, annyi ismétléssel, hogy időnként azt érzed, hogy megmozdulni sem tudsz többet, nem hogy még egy ismétlést kipréselni magadból, fáj az izom, ég, és elfogy időnként a levegőd -na akkor valóban oda tetted magad , és kemény volt az edzésed! Akkor biztos lehetsz abban, hogy kb 5-700 kalóriát biztosan elhasználtál 1 óra alatt, de lehet jóval többet. De mérted? Mert ha nem, akkor nem tudod pontosan. Na és akkor mennyit is ehetsz pontosan,mennyit is dolgoztál le? Persze, hogy ezt nem lehet megmondani. Az edzés jellege is befolyásolja, hogy könnyíti vagy sem a fogyást. Az egyenletes tempójú lassú futás, az egyenletes tempójú lassú zsírégető csoportos óra, vagy a táncos órák kevésbé segítenek a célod felé, ha fogynál, mert aktuálisan elfogy x kalória, azonban a pulzusod visszaállásával már vissza áll a szervezeted az óra előtti ritmusra gyorsan és nincs további hatása. Azonban az izomépítést elősegítő kemény és kihívást jelentő HIT( high intervall tréning), HIIT (high intensity intervall tréning), súlyokkal , saját testsúllyal, stb végzett edzések felpörgetik anyagcserédet és akár 24 órával az edzés után is még tart a zsírégető hatása. Így mindjárt változik, milyen edzés után mennyit is ehetsz.
Az edzésen ledolgozott kalória hozzájárul ahhoz, hogy fogyni tudj, ha fogyás a célod. A napi kalóriaszükségletedet oszd el és időzísd úgy, hogy egy főétkezés következhet az edzés után, ne legyen az egy extra plusz étkezés. Fehérjében dús, szénhidrátszegény legyen az edzés utáni étkezésed, lehet sajt, tojás, hús zöldséggel-ne egyél rizst, tésztát, burgonyát, kenyeret, gyümölcsöt sem. Kerüld az üres kalóriájú ételeket, cukrot, chipset, cukrozott ételeket, italokat, fehér lisztből készült ételeket! Ne legyen az edzésen végzett munka jutalma a cukrászdában a sütemény, a fagylalt, vagy más magas kalóriatartalmú kevés tápértékű szemét étel. Tápanyaggal lásd el a szervezetedet, azt az üzemanyagot add meg neki, amire szüksége van, és az nem a szemét étel. Ha épp csak súlyt megtartani a célod, vagy tömeget növelni szeretnél, akkor is odafigyelve kell pótolni az elhasznált kalóriát , az izomépítést szolgáló fehérjében dús és összetett szénhidrátot tartalmazó étkezéssel ,szintén tojás, sajt, hús lehet kevés barna rizzsel, kölessel, durum tésztával, és sok zöldséggel. Fontos emellett, hogy figyelj arra, hogy az edzés előtt kb 1-1 1/2 órával legyen egy teljes étkezésed( ne közvetlenül előtte egyél, vagy 3-4 óra se teljen el, az már sok!) – könnyebben csinálod végig teljes erőbedobással az edzést, hatásosabbá téve azt és nem fogsz az edzés terhelés hatására farkas éhséget érezni utána sem. Jutalmad pedig egy ízléses, szép formás ,kevés zsírt tartalékoló test lesz.
Eddz keményen és étkezz okosan! Ne gondolkozz, kezdd el és CSINÁLD!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: