Fitness tévhitek közül az 1. helyen ” csak a hasamról, csak a combomról, csak a popsimról,… akarok fogyni”. Van egy rossz hírem: nem fog menni! Helyi fogyás nem létezik, nincs! Nagyon sokan mondjátok, hogy csak egyes problémás testtájatokról akartok kicsit leadni, a többi testrész jó így. Vagy kockás hasra vágytok, de a többi jó így. Csodaszereknek , csoda fogyasztó nadrág, csoda fogyasztó öv, kapszula, krém,… hatására sem fogsz tudni helyileg fogyni és ha napi 200 vagy 400 hasizom gyakorlatot végzel akkor sem fogsz csak a hasadról fogyni. Ha fogysz, akkor csökkenni fog a testzsírszázalékod, ami a testeden levő zsír arányát mutatja, és az egész testen, nem pedig csak a hason, vagy combon levő arányt.
Ha csak gyakorlatokkal kísérletezel, lehet az: napi több száz hasizomgyakorlat , vagy “csak naponta 8 p a kockás hasért”, vagy ” oto…-vel kockásítanál” vagy hasonló “szuper” tippek , mind abban egyeznek, hogy helyi gyakorlatokat ajánlanak a problémás testrészedre, megoldásként a zsír eltüntetésére. Attól még hogy te edzed a problémás részt, nem fog fogyni, zsírt leépíteni, hanem eleinte csak vastagodni fog-edzed, erősíted az izmot, ami szépen feltolja a felette elhelyezkedő zsírréteget, és még nagyobbnak fog tűnni az eddigi problémás testrészed.
Ha fogysz, akkor mindenhonnan fog lemenni a zsírraktáraidból. Ha rosszul csinálod, az izomból is fogsz fogyni, és klassz lönnyedt kar, lógós combok, lógós popsi , vagy has az eredmény.
Az eddig problémamentesnek gondolt karod, vagy lábad, vádlid,… mindened fog vékonyodni, amit nem szeretnél, az a testrészed is- a fogyás ezzel jár. Nem hagyhatod ki a most jónak itélt testrészedet sem, foglalkozni kell azzal is. Megoldásként válaszd a teljes test edzését, és izomfejlesztő edzéseket végezz. Fejleszd a problémamentesnek véltet és a problémást is egyaránt dolgoztasd! Ha megfelelő teljes testet átmozgató és jól felépített edzéseid vannak, utólagos hosszas zsírégető hatással, akkor fogsz tudni fogyni, egyre elégedettebb leszel a problémás testrészeddel, és a nem problémás pedig egyre szebb lesz. Ha izmot építesz, akkor nem kell megijedni, nem leszel testépítő méretű( több év, vagy akár évtized kemény súlyzós edzései és mellette némi tiltólistás hormonális és egyéb rásegítés eredményeként lehet nőként elérni a férfias méretű izomzatot, de férfiként sem könnyű) , csak tömörebb, kerekebb, formásabb lesz az izom rajtad. A több izomszövet több kalóriát igényel, tehát nő az alapanyagcsere kalória szükségleted, könnyebb fogynod. Az edzések mellett figyelj étkezésedre , mert csak a tudatos étkezéssel fogsz célt érni, főként ha már csak nagyon kevés felesleged van! Sok feleslegből indulva könnyű fogyni, az utolsó néhány kiló fog meg sok mindenkit.
Ha az irigyelt fitness modell testalkatot szeretnéd elérni -kockás has, száraz , szálkás izomzat- tudnod kell, hogy a modellek egyes versenyek előtt szigorúan diétáznak, hetekig tartó (nem teljesen egészséges) versenydiétát folytatnak, személyre szabva csökkentik a szénhidrátbevitelt, növelik a fehérjebevitelt,- szabadulnak meg attól a valóban utolsó néhány kiló feleslegtől. Nagyon kemény diéta, nagy elszántságot igényel, nehéz a minimális szénhidrátbevitel mellett az edzéseket is bírni, majd a verseny hetében már a folyadék fogyasztással is trükközni kell, szintén személyre szabottan, hogy az adott napon egy színpadra megfelelő formát mutasson a test. Aznap, másnap rengeteg fotó készül a modellekről, majd ezzel árasztja el a különböző közösségi média oldalakat , mert a szinpadi forma nem tartható meg hosszú távon, az egészséget veszélyezteti , ha a testzsírszázaléka egy nőnek 12% körüli vagy az alatti értéket mutat. Hosszú távon hajhullás, menstruáció elmaradása, veseproblémák, hormonális problémák, stb léphetnek fel. Nem is tartja meg egész évben egyik modell sem ezt az extrém alacsony testzsírszázalékot, csak a versenyszezonban próbálja megőrizni, majd azon kívüli időszakban ,az úgynevezett off szezonban már néhány kilóval kerekebb, azonban legtöbbjük így is nagyon figyel étkezésére, szemét ételek kikerülésére, tudatos , egészséges és izomépítést elősegítő táplálkozásra, és az edzéssel sem hagy fel , ezért nagyon sportos a testük ebben az időszakban is. Van modell, akinek off szezonjában nem kockás a hasa, ez genetikus dolog, és nem edzés kérdése -vagy kockás, vagy sem ilyenkor, mikor egészséges szinten van a testzsírszázalékunk,- na ezt valóban el kell fogadni minden nőnek!
Fontos még, amit tudnod kell, hogy nagyon alacsony testzsírszázaléknál már egy nőnek számolni kell a mellei komoly mértékű fogyásával is, mivel a mell zsírszövetből áll, így elfogy a többi zsírral együtt, a fitness modellek, versenyzők ezért folyamodnak a sokak által vitatott sebészi megoldáshoz. Lehetsz bármilyen kidolgozott testű, kockás hasú és szálkás izomzatú és arányos, ha a többi lánynak van melle a színpadon, 15 közül 1 vagy , akinek nincs, akkor sajnos hátrányban leszel. Nem kell törekedj az egészségtelen színpadi forma elérésére, helyette eddz, és táplálkozz tudatosan, egy off szezonos sportos, szép forma elérhető bárki számára! Edzd meg az egész testedet, formáld a kritikus és nem kritikus testrészeidet, képes vagy egyes testtájakat növelni, egyes testtájakat vékonyítani, tudatos táplálkozást tegyél mellé, és jutalmad egy sportos, szép forma, amit mindenki irigyelni fog a strandon és azon kívül is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: