TOP 10 Fitness tévhit- +1

Top 10 -es listás +1. tévhit az ” de hát én keményen edzek, mégsem izmosodok/ alakulok/ változok/ fogyok ” .

Több probléma lehet az oka a változás hiányának.

1. Ha valóban keményen edzel, akkor már csak az edzés hatására az étkezésed megváltoztatása nélkül is elkezdesz fogyni. Hacsak nem kezdtél el sokkal többet enni. Hibás hozzáállás lehet az, hogy “edzek, úgyis ledolgozom” , és : 1. edzés előtt összevissza rengeteg- akár több ezer kalóriányi – ételt összeeszel.Vagy: 2.edzés után teszed ugyanezt, arra gondolva , hogy te sok sok kalóriát ledolgoztál ,amit visszapótolhatsz. Tudatosan étkezz, a napi kalóriaszükségleted legyen úgy elosztva, hogy edzés után legyen még étkezésed, ami fehérjében dús, összetett szénhidráttal. Egyszerű szénhidrátot kerüld, üres kalóriákat ne fogyassz, szemét ételeket ne fogyassz! 

2. Keménynek hiszed az edzést, de valójában azért nem az, mert Te nem úgy edzel.

Főként lányoknál tapasztalom azt edzőként, hogy nem szeretik a komfortzónájukat átlépni, ami azt jelenti edzés tekintetében, hogy  csak addig akarnak edzegetni, amíg az könnyedén megy, akkora súllyal, amivel nem kell erőlködni, annyi ismétlést, ami még könnyen megy,  addig akarnak ugrálni , amíg melegük nem lesz, addig akar mozogni, amíg az jól esik, úgy akar lassú tempóban futni, ahogy még jól esik,…ez minden, csak nem kemény edzés, még akkor sem, ha akár 10-20 km-eket futsz le,de lassú egyenletes tempóban. Sajnos, bármily kellemetlen is,  csak ha átléped a komfortzónádat edzés közben, akkor lesz igazán eredménye, akkor fejlődik az izomzatod, és ennek következtében épül le  a zsírraktárad. Itt már nem a kellemességről szól a mozgás, hanem az összeszorított foggal kipréselt még egy- két ismétlés, a “mindjárt összesek” érzés, az” elfogy a levegőm “érzés, “na neeeeeeeeeeeeeeeeee még megint egy új gyakorlat”….Mindig próbálj meg még egy két ismétlést akkor, amikor az agyad szerint már nem bírod tovább, próbálj még egy kicsit ugrálni, akkor ,amikor meleged van és izzadsz, amikor elfogy a levegőd próbálj még 2-3 mp-ig kitartani és nem megállni a mozgásórán, futásba tegyél időnként egy egy sprintelős szakaszt- és megtapasztalod, milyen érzés kicsit kintebb és kintebb tolni saját határaidat. Rájössz, hogy valóban megy még ismétlés, nehezebb súlyt is elbírsz, nem is rossz, ha jól megizzadsz mozgás közben, nem esel össze levegő nélkül, és egyre hosszabb sprintekre leszel képes! Az agy az őskor óta  túlélésre van programozva, és mindig tartalékolni szeretne, nem célja, hogy kihajtsd magad, mindig készül arra, hogy menekülni a kardfogú tigris elől legyen energia tartalékod, tehát jóval a tartalék elhasználása előtt le akar állítani, edzés közben. De már nem az őskort éljük,  nem kell menekülnünk a kardfogú tigris elöl, úgyhogy nyugodtan hajtsd ki magad, használd el az energia tartalékaidat, mert a tested olyan ügyes, hogy még többletet fog ezután képezni= tehát még többet tudsz teljesíteni, többet, jobban tudsz edzeni. Hozd ki magadból a maximumot az edzéseken, meglátod az önbizalmad is nagyon jót fog tenni, mire vagy képes! Emellett  a kemény edzésektől izmosodik, feszesedik tested és fogy a zsírraktárad. 

3.Keménynek hiszed az edzést, de valójában nagyon könnyű fokozatú.

Sokszor látok úgy reklámozni különböző divatos mozgásformákat, hogy 6-700 vagy újabban 900 kalóriát is ledolgozol az edzés alatt. Ez az egyik megtévesztés, mert ha te nem tudod követni a koreográfiát, vagy más miatt nem tudod 110 %-osan odatenni magad emiatt az edzés munkában, akkor nemhogy 600, még 300 kalóriát sem fogsz ledolgozni! Nem beszélve arról, amelyik esetleg egy rehabilitációs mozgásforma- nyilván betegeknek,  felépülésre szánt mozgás nem lehet full extrás kemény edzés! Na és nagyon sok hobby aerobikos( végzettség nélküli) által vezetett “aerobik óra” található a szolgáltatásban, ami egy tudatosságot, célt nélkülöző edzés, felépítettség nélkül, mert hát bárki képes a youtube-ról gyakorlatsorokat megtanulni, de hogy miért alkalmazza az edzés során, és mikor, és kinek lehet, kinek nem, és milyen alternatívát kínálhat helyette, és hogy az adott órán a résztvevők bírják vagy sem, bevetheti nekik a gyakorlatsort vagy sem, milyen izmot terhel, hogyan mozogjon, hogyan hajtsa végre szabályosan az adott gyakorlatot és hogyan tanítsa meg szabályosan végrehajtani, sbt – ehhez azért már kell a képzés( és itt nem a 2 napos képzésre gondolok) tudásanyaga, és az , hogy folyamatosan képezze magát továbbra is. De a képzett edzők között is van , aki nem mozgás fanatikus(mert hát az legyen edző, aki mozgás nélkül nem tud élni sem, különben hogyan szeretteti meg másokkal 🙂 , sőt még lusta is akad, vagy más okok miatt tudatosan választja a nagyon könnyű órák tartását, amivel elfáradhatsz, de  változást nem fog hozni számodra, kevés a terhelés ahhoz, hogy stimulálja izmaidat, idegrendszeredet, és nem sarkallja változásra testedet.  Könnyű kis táncikálással, egy izzadságcseppel a homlokodon végig szórakozva az órát, vagy az edzést ne várj változást. Egy kemény edzésen a cipődből is folyik a víz, sikitanak az izmaid, remeg a lábad, és azt érzed, hogy egy lépést sem bírnál megtenni már.

Figyelj a változásra, figyeld magad. Ne mérekezz naponta, felesleges, mert a súly más miatt is ingadozik, fel és lefelé, nemcsak a fogyás hízás befolyásolja, de hosszabb távon a mérleg is mutatja a változást, de helyette a centiben mért érték jobban láttatja a különbséget. Emellett érdemes fotót készítened saját magad számára,az edzés kezdetén, majd ismételd meg kb 1 hónap múlva, hasonlitsd össze a kettőt. Ha egy hónap, két hónap alatt nem változol semmit, akkor fordulj egy másik edzőhöz, menj keményebb edzésre, vagy kérj segítséget étkezésed megváltoztatásához, vagy felülvizsgálatához,  így már biztosan kell jelentkezzen változás. 

Ne gondolkozz, kezdd el és CSINÁLD!