Mozogjak, de mit?

Az egészséges fogyás kulcsa a megfelelő mozgás, hiszen fogyni lehet csak étrenddel is, de mozgás nélkül nem fog az eredmény szépen mutatni- feszes, sportos , vonzó ,fitt testet, erős, munkára fogható izomzatot csak megfelelő terheléssel tudsz kialakítani. Nem beszélve a sport egészségre gyakorolt hatásairól: nem fáj a hát az ülőmunkától, nem fáj a láb ,stb. A napi teendőkben is nagy segítség a fittség:  haza birod cipelni a bevásárlásodat, nem kell aludni egyet a porszívósás után, nem fáradsz  el a házimunkában,…De hogyan válasszak magamnak megfelelő mozgásformát? Fontos a Neked megfelelő mozgásforma kiválasztása, azonban az edzőtermek és csoportos órák kínálatában nem könnyű eligazodni.

1. Időbeosztásod – a legegyszerűbb tényező az időbeosztásod , mivel behatárolja a sportolási lehetőségeidet. A csoportos órák fix időben, fix napon elérhetőek, ha akkor Te épp dolgozol, nem tudsz részt venni ilyenen. Az edzőtermek nyitva tartása ettől már rugalmasabb, általában reggeltől esti órákig látogathatóak, többféle edzéstípust foglal már magában az edzőterem, nemcsak súlyokkal, gépekkel dolgozhatsz, hanem különféle funkcionális edzéstipusok is elérhetőek, már csak ki kell próbálnod, számodra mi a megfelelő.
2. A célod- versenyezni szeretnél, vagy csak versenyen kívül fogynál, izmosodni akarsz, …a célodnak megfelelően kell óratipust, edzőtermet ,edzőt (edzőket) választani. Versenyfelkészülés( mindegy, hogy fitness vagy erősport) csak csoportos órán nem fog menni, azonban ha a kitartás hiánya jellemez , egy jó csoport motiválólag tud hatni: nem szivesen hagyod ki az edzéseket, nem szivesen állsz meg edzés közben, kicsit több ismétlést is megcsinálsz a társaság hatására. Versenyfelkészülés elsősorban edzőtermi edzéssel történik, azonban  ha könnyen zsírosodó, hízékony alkat vagy ,vagy szálkásító időszakban vagy- remek kiegészités lehet egy jó csoportos óra, kardió edzésként.Milyen egy jó csoportos óra?  Jó csoportos óra alatt azt az órát értem, amikor kidolgozod magad az órán, általában nagyon sikerül leizzadni( bár ez lehet alkati kérdés: van aki nem igazán izzad, van aki viszont minimális mozgás hatására is azonnal izzadtságban fürdik)azt érzed a végén , hogy már mozdulni sem birsz, általában másnap izomláz alakul ki(és itt nem az óra közben érzett végtelen számú, ám kevésbé hatékony ismétlések hatására kialakuló tejsav felhalmozódás következtében kialakuló izomláz érzetre gondolok!) Csoportos órák közötti lényeges különbség még a zsírégető hatás: lehet aerob és kardio tipusú az edzés. Aerob tipusú edzésnél a pulzusszámod 60-80 %-án belül dolgozol, egyenletes a tempó, kb 40 p után már  a zsírtartalék felhasználása történik, azonban ez a mozgás végéig tart. A kardio tipusú mozgásnál a szervezetedet ” sokkolod” egy közel maximális pulzusszámon történő munkával, legjobb az intervall tipusú – jön a max pulzuson végzett munka, majd lassabb tempó következik, és újra jöhet a gyorsabb, és ismételgeted- zsírfelhasználás itt a mozgás alatt nem igazán jellemző, azonban utána még 24 óra hosszan is tarthat a zsírégetés, a fokozott anyagcsere pörgető hatás miatt. Lehetséges az izomépítés ilyen tipusú edzéseken( lányok kedvéért még egyszer: nem leszel testépítő nő méretű egy ilyen edzéstől, sem a súlyoktól nem kell félni, az igazán nagy , férfias méretű izomzattal színpadra lépő hölgyek már évtizedek óta keményen edzenek és keményen segítik elő kémiai módszerekkel ezen méretek elérését). A jó edzésnél eszedbe kell jusson az egyik általam elismert nagy példaképem, Rubint Réka kedvenc mondása:” a fájdalom a barátunk”! A komfortzónádon belül:  lazán , nevetgélve, beszélgetve,levegőért kapkodni sem kell, full  belőtt frizurával és hibátlan sminkben befejezve az edzést – az így végzett edzésnek nincs értelme, csak az idődet töltöd, fejlődni, változni, izmosodni, fogyni nem fogsz tőle. Amikor azt érzed, hogy dolgozik, feszül az izom, hogy már nem tudsz több ismétlés elvégezni, hogy nagyon fáj az utolsó, nem tudsz több gyakorlatot már megcsinálni,-de azért tovább nyomod…na akkor edzel! És ez érvényes az edzőteremre, és a csoportos órára is! Mindemellett egy jó kemény csoportos óra kardio edzésként kiegészítve súlyokkal végzett edzőtermi munkával a legszebb forma kialakítását teszi lehetővé, nemcsak csajoknak! (Versenyzőknél az izomtömeg növelés időszakában nagyon nehéz a zsírosodást kikerülni, lehetséges, de nem szokott jellemző lenni, így a sovány izomtömeg építését teszi lehetővé a kardió edzés beiktatása ebben a felkészülési szakaszban is a súlyokkal történő munkához.)
3. Az edző- legyél körültekintő , vedd figyelembe a célodat, időbeosztásodat itt is, és amellett fontos, hogy az edző személyét jól válaszd meg. Az edzők feladatai eltérőek. A személyi edző nem keverendő a teremedzővel. A személyi edző feladata, hogy csakis veled foglakozik a Te edzésidődben, ezért kér jóval borsosabb árat a csoportos óráktól, de csak a Te fejlődéseddel , gyakorlat végrehajtásoddal, annak korrigálásaival, melletted van az edzésed alatt, Téged figyel, megmutatja, veled dolgozik ha kell, motivál,segít, stb- igy a céljaid gyorsabb elérését kapod cserében. A teremedző azonban csak segítséget nyújt,amiben kéred,  de veled együtt minden ott edző embernek, nem maradhat egy ember mellett végig,így jóval önállóbbnak kell lenned. A csoportos órák pedig jó esetben edző vezetésével ( azonban sokszor találkozom végzettség nélkül csoportos edzéseket tartó emberekkel, nem tudom mi alapján, milyen anatómiai, edzéselméleti, óravezetési, felépítési,stb tudással mernek belevágni és mit tud nyújtani a vendégének ?) csoportban történnek. Azonban a csoport eltérő edzettségi szintű, eltérő állóképességgel, célokkal- így a jó edző különféle könnyebb-nehezebb alternatívákat tud kínálni a gyakorlatokból az eltérések miatt, hiszen nem kívánhatjuk meg egy rossz állóképességű , kezdő tagtól, aki esetleg fogyni sem sokat akar, csak mozogni vágyik, hogy végig bírja a blokkot ugrálni közel maximális pulzusszámon , vagy a nehéz erőgyakorlatot végrehajtani tudja edzettség nélkül. Emellett nagyon fontos  a hitelesség. Mit látsz az edzőn? Látod, hogy edzett, látod, hogy fitt , közvetíti a mozgás örömét, látod, hogy imád mozogni, gyakorlatokat végrehajtani ? Vagy az ellenkezőjét : 0 fittség, enervált állandóan, túlsúllyal küzd? -Akkor valamit nem jól csinál, Neked hogyan fog segíteni? Hogyan fog motiválni, amikor fáradt vagy, nincs sok kedved edzeni-mert sokszor vagyunk így, nem? A napi feladatok mindenkinek fárasztóak, nem mindíg van kedvünk a karosszékből felkelni, nehezen megyünk el edzeni. De a jó edző meghozza a lendületével a kedvet, a motivációdat. Törődik a saját edzésével? Mert az az edzés, amit Neked tart, a csoportnak tart, az Rólad szól, a csoportról, a résztvevőkről, nem a saját edzéséről, a saját problémás területei edzéséről, megmozgatásáról, hanem a tieidről. Változatos az edzése? Állandóan ugyanazt a gyakorlatot, gyakorlatsorokat, edzést ismételve nem fogsz fejlődni, az izom hozzászokik a terheléshez, és csak az idődet pocsékold szintén.

Vedd figyelembe mindhárom pontot az edzésed kiválasztásánál, keresd meg a hozzád illő mozgásformát, amit szivesen gyakorolsz, így kitartó tudsz lenni a mozgásban! Nem javasolhatok kizárólag egyik vagy másik óratipust, vagy mozgásformát- mindenki keresse a hozzá illő edzőt és mozgást, hiszen minden ember más. Csak csináld!