Edzés -étkezés 30-70 % ?

A szokásos aránya az étkezés -edzés kombinációnak az egészséges fogyás és jó testforma kialakítása tekintetében általában 70%-30% vagy van aki egyenesen 80% fontosságot tulajdonít a helyes étkezésnek.

Először is tisztázzuk az alapfogalmakat: helyes étkezés alatt nem  a különböző divatdiétákat ( hollywoodi, káposztaleves kúra, miami diéta, szétválasztó, 90 napos,juharszirup diéta,….) értem, hanem a tiszta étkezést, tudatosan és egészségesen összeállított étrendet egyénre  szabva, figyelembe véve az egyéni kalóriaszükségletet. És igen: szentségtörésként még este 6 után is eszünk-kivéve, ha 7-kor aludni fogsz!

Az edzés, a kemény! edzés pedig ami szintén nem egyenlő a fl….-on rázatom magam, vagy kényelmesen telefonálgatok, beszélgetek “edzés” közben,900 calóriát is könnyedén ledolgozhatsz,vagy csak 5 percig használd  tv nézés közben….A kemény edzés valamilyen izomfejlesztő edzés, amit úgy végzel, hogy maximális erőbedobással dolgozol,nem leszel képes közben beszélgetni, és úgy érzed több ismétlés, vagy  gyakorlat már nem megy,de azért még kipréselsz magadból néhányat-na akkor tényleg odatetted magad!

Személyes véleményem és eddigi tapasztalataim szerint inkább 50-50% a fontossága , a szerepe -ugyanakkora a fontossága a jó edzésnek,mint a helyes és tiszta étkezésnek . Csak edzéssel,- ha semmit nem változtatsz az étkezésen, ugyanazt , ugyanannyit eszel-  képes leszel lefogyni, hiszen egyrészt az edzés kalóriadeficitet okoz, tehát, csökkenni fog a bevitt kalóriád az edzés hatására. A megfelelő és folyamatos edzések hatására pedig izomépítés indul a testedben, ami szintén azzal jár, hogy több izomzat kalóriaigényesebb, több kalóriát használ el a tested még a pihenés alatt is. A folyamatos testedzés pedig azt üzeni a szervezetnek, hogy kell az energia az izomnak, és akadályozza a zsír a mozgásban- tüntesse el a feleslegesen és nehezen cipelt felesleges zsírtartalékot, átalakul lassan a tested.  Csak az edzések számának növelése heti több edzésre vagy akár extrém módon növelése: napi 2-3,4 edzés is szintén a célodhoz  segíthet. De azért nem ez a követendő út! Az étkezésed megváltoztatása azért szükséges, mert ha súlyfelesleg van rajtad, akkor valamit nem jól csináltál étkezés terén. Az étkezésedet fokozatosan változtasd meg,a drasztikus megváltoztatása sem  szükséges- ha tisztán kezdesz étkezni-ami azt jelenti, hogy nincsenek feldolgozott élelmiszerek az étrendedben, és száműzöd a fehér cukrot és a fehér lisztet,- magad készíted ételeidet jó alapanyagokból, már sikeressé tehet-mellékhatásként mindenből kevesebbet fogsz tudni enni( mert a sok feldolgozott élelmiszer, értéktelen vacak étel, ami nem tartalmaz tápanyagot a tested számára-péksütemények, chips, édességek, fehér kenyér, felvágottak,virsli,… , csak további éhséget, falási rohamokat okoz, hiszen a szervezet kéri a fehérjemennyiséget, a megfelelő szénhidrátot, a vitaminokat, ásványi anyagokat-ami ezek száműzésével meg is szünik, hiszen ellátod jó tápanyagokkal és rostokkal) . Az étrend megváltoztatását tovább  fokozhatod a kellő mennyiségű kalória kiszámításával, és egy napra legalább 5, de akár 6-7 étkezésre elosztva fogyaszd el az alapanyagcserédnek szükséges kalóriamennyiséget! Következő lépésként, ha szükséges változtatni, akkor jöhet a szénhidrátok, fehérjék, zsírok bevitelének aránya felülvizsgálata és változtatása. Csak helyesen kialakitott étrenddel és akár némi kis kalória minuszt alkalmazva is tudsz fogyni, de szintén nem elegendő önmagában az étkezés alakítása, mert edzés hiányában az izomzatod megőrzése nem biztos, hogy sikeres, ugyanis elsőként nem a zsírtól, hanem a kalóriaigényes izomzattól szeretne először megszabadulni a szervezet, ha kevés az étel , éhezést érzékel. Márpedig  a tested formáját az izomzatod adja, ami ha  nincs, akkor jó forma sincs!

Tehát a helyes étkezés mellé elengedhetetlen az izomépítő edzés, jó formát csak e kettő kombinációjától várj!

További írásaim a témában: 

https://fitnesszona.cafeblog.hu/2015/07/30/top-10-fitness-tevhit-2/ 

https://fitnesszona.cafeblog.hu/2015/07/29/top-10-fitness-tevhit-3/