Csak ismételni tudom magam: a jojó hatást kiváltó csoda diéták helyett válaszd az egészségessé tett étrendet-a tested meghálálja és rövid úton elkezdi leépíteni a zsírfelesleget!
Jöjjön néhány alapelve az egészséges étrendnek:
1.Tanuld meg mik a „jó” és „rossz”szénhidrátok! Van lassú és gyors felszívódású szénhidrát. Egyszerűsítve lassú a teljes őrlésű gabona, barna rizs, és gyors a fehér cukor, fehér liszt, fehér rizs- a gyors felszívódású szénhidrát hirtelen emeli egekbe a vércukor szintedet,ami le is fog onnan zuhanni, és az ingadozó vércukorszint amellett, hogy nem tesz jót egészségünknek sem, a súlyunknak sem! Ne őrizgesd ezeket, legjobb ha kitakarítod a konyhából a fehér lisztet, a fehér cukrot, a zsemlemorzsát, az édességeket, kekszeket, lekvárokat, fehér rizst, fehér tésztát, nassolnivaló sütiket, zabfalatokat,csokoládét,cukros üditőket, szörpöket, diabetikus édességeket is! stb. Nem x napos,vagy x hetes fogyókúra, hanem változtassunk egy egészséges, könnyen emészthető, jó tápanyag ellátottságot adó étrend felé, ami hosszú távon az ideális testsúly kialakítását és fenntartását könnyűvé teszi. Tilos éhezni, viszont nincs tilos a rossz szénhidrátokon kívül, mindent megtanulhatunk helyettesíteni, egészséges változatban elkészíteni. A gyors felszivódású “rossz” szénhidrátok meg vannak fosztva a feldolgozásuk során mindenféle biológiailag értékes tápanyagaiktól-pl a vitaminban gazdag búzacsíra, a rostban gazdag héj-a korpa-eltávolításra kerül és egy kalóriát tartalmazó,szinte tápanyagoktól mentes, üres, vércukorszintet egekbe emelő fehér lisztet kapunk a búzából a finomítás során. Ezzel szemben a teljes őrlésű társa megtartotta a búzacsíra és a maghéj részt is, rostban , ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag, nem emeli a vércukorszintet drasztikusan, egyenletes szinten segít tartani azt.
2.Este 6 után is eszünk! Kivéve,ha Te 7-kor már aludni fogsz! Többféle variációban ismert módszer: este 6 után, vagy már 3 óra után!, vagy csak 7 után,….nem eszek semmit. Egyik változata sem megfelelő az egészséges étrendnek. Napi minimum 5x étkezésre van szükség, de edzéstől , napirendtől függően 6-7 étkezésünk is lehet! Szentségtörésként még este 6 után is! Ha huzamosabb időt eltöltesz 10-12 órát-ami ugye egy éjszaka- a tested a saját izomszövetekből kezdi pótolni a hiányzó tápanyagot. Amire mondhatod, hogy milyen jó, hiszen fogyok, kilóban kevesebb vagyok! – de az izomszövet csökkenésével egyenes arányban kezd belassulni az anyagcseréd is! Ami viszont raktározást indít el , zsírraktározást.Tehát nagyon ügyesen eljutsz a még több zsír felhalmozásáig a testeden!
Ne fogyókúrázz-tanuld meg helyette kialakítani az egészséges étkezést! Fogyókúrákban valamit megvontál a testedtől, jó esetben csak kalóriát, de legtöbbször tápanyagot is-ennek természetes következménye, hogy amikor eléred az álomsúlyt ,akkor visszatérsz régi étkezési szokásaidhoz, és kb. Forma1-es autók sebességével szaladnak fel rád vissza fel a kilóid! Helyette válogasd meg mit eszel, tapasztald ki a megfelelő étrendet- az egészséges táplálkozás nem von meg tápanyagokat, hanem változatos, minden tápanyaggal ellát, jó ízű ételekről szól, és időnként finomságok, édességek is beleférnek.
Folytatást hozom hamarosan!
Látogass el facebook oldalamra: https://www.facebook.com/valtsvelem/?ref=aymt_homepage_panel
