Egészséges táplálkozás= könnyű fogyás! 4.

Amennyiben fogyni szeretnél,  a legegyszerűbb módja életmódot váltani. Egészséges életmód során ellátod  a testedet a neki való ” üzemanyaggal, amivel optimálisan tud működni, – megfelelő időközökben – és semmi szükségét nem fogja raktározásnak érezni. A sport az egészséges életmód része-sportolás hatása pedig szintén a zsír eltávolítását segiti elő. Természetesen ne akard azonnal, 3 nap alatt, vagy 2 hét alatt elérni az álom alakot, mert nem is 3 nap alatt híztál meg! 

Az egészséges táplálkozás alapelveit folytatom, íme a következő pontjai: 

3. Nincs kalória vagy tápanyag megvonás!  

A divatos extra hatékony diéták és fogyókúrák mind valamilyen megvonáson alapulnak: vagy egyes tápanyagféléket nem fogyaszthatsz egy napon, vagy egyáltalán! ,vagy nagyon kevés kalóriát enged bevinni napi szinten. Egyik sem jó megoldás. Ezek hatására válsz bősz farkassá a körülbelül 3. napon, amikor is ha valaki hozzád merészel szólni, legszívesebben keresztben lenyelnéd!(Legalább nem lennél már éhes! 🙂 Viccet félretéve a kellemetlen mardosó éhség csak az egyik következménye, a rossz közérzet és az energiahiány a többi kellemetlen hatás, de ettől sokkal rosszabb amit nem érzel: a tested ,aki túlélésre van berendezkedve, így van kódolva a génjeinkben már az őskortól, érzékeli a megvonást, a tápanyaghiányt, és azonnal behúzza a vészféket: tartalékolásra kapcsol. Tehát abból  a minimális kevés ételből,amitől már éhezel, a tested képes zsírt produkálni, neki arra van szüksége, hogy tudja majd  tested a menekülést produkálni a mamut elől, vagy futni a zsákmány után! 

Ehelyett ha arra figyelsz, hogy fehérjedússá tedd az étrendedet, és összetett szénhidrátokat fogyassz hozzá( az egyszerűeket mellőzve!), megválogatva a zsíradékot is, napi többszöri, 5-7 szeri étkezés során -ellátod  a tested a megfelelő tápanyagokkal, azt fogod tapasztalni, hogy jóval kevesebb ételtől már jól vagy lakva, nem kell a nassolás az étkezések között, nincs mardosó éhség sem és lesz energiád! A testednek az alapanyagcserédhez szükséges kalóriát be kell vinni, hogy tudjon működni megfelelő módon, a kalória deficitet pedig nem megvonással,hanem sportolással hozd létre! 

4.Edzés utáni étkezés

Edzés utáni étkezés nem jutalom! Nem a cukrászdában történik,mert végre felemelted a popsid és edzettél egyet, tehát jutalmul jöhet a süti, mert “márúgyisledolgoztamelőre”! Ne téveszd össze a mindent ehetek, mert edzek elgondolással sem. Ledolgoztam pár száz kalóriát, így mindent össze vissza zabálva beviszek 3-4 ezret-ki tudod számolni ugye, hogy ez nem fogyáshoz vezet? Edzésed jellegének és  a Te saját munkádnak  a függvénye , hogy mennyi kalóriát használsz el egy edzésen. A zsírégető tipusú és különféle csoportos, táncos és ugra-bugrálós órák hiába hirdetik úgy magukat, hogy akár 1000cal-t is elhasználsz – valószinűleg nem fogsz! Nem végzel komoly izommunkát, még ha el is fáradsz tőle,sajnos akkor sem, bármilyen jól is érzed magad az edzésen, és bármilyen jó is a zene!  Ezek közül  az óratipusok közül egynéhány nagy súlyfelesleg, izületi problémák esetén kezdésnek beválhatnak , mert egy haladó HIIT edzést nem kezdhetsz el fájó vagy extrém túlterhelt izületekkel. Azonban az izomfejlesztő( súllyal történő edzés, saját testsúllyal történő edzés, HIT, HIIT,Tabata,…) edzések tudnak hatékonyan zsírvesztést produkálni-mivelhogy a hatásukat tekintve nem az edzés ideje alatt, hanem elnyújtottan, akár 36-48h időtartamban is folyik a zsírégetés az edzést követően. 

Edzés után ,ha izomépítő edzésen voltál, akkor közvetlenül 30 percen belül fogyassz egy fehérjeturmixot! Fontos az izomépítő folyamatok megindításához. 1 órán belül pedig legyen egy teljes étkezésed: fehérje, összetett szénhidrát, zsíradék  , például: sült hús, grillezett zöldségekkel, barna rizzsel. 

Hozom  a további folytatást hamarosan! 🙂

Látogass el facebook oldalamra is:  https://www.facebook.com/valtsvelem/