Egészséges étkezés=könnyű fogyás! 5.

“Csak ismételni tudom magam: a jojó hatást kiváltó csoda diéták helyett válaszd az egészségessé tett étrendet-a tested meghálálja és rövid úton elkezdi leépíteni a zsírfelesleget! “

Jöjjenek a további alapelvek:

5. Nassolás

Egészséges étrendben kerülendő. Igen: a különféle egészséges nasik is!  A nassolás étkezések közti rágcsálásként egy pótcselekvés.

Hogyan kerüld? Íme néhány tipp!

Kösd le magad , kerüld az unatkozást-ugyanis akkor nassol a legtöbb ember, ha unatkozik. Ha tudod, hogy vannak egyes tevékenységeid, amiket csak nassolva tudsz elképzelni,akkor változtass azon valamit-mondjuk ülj máshová a televíziót nézni, ne a szokásos foteledből nézd, ha csak nassolva tudod elképzelni a tv nézést! Igyál elegendőt a nap folyamán, figyelj a folyadék fogyasztásra, az is oka lehet az étkezések közti rágcsálási vágynak. Ha elegendő fehérjét fogyasztasz(mennyisége 1,5-2 g fehérje /testsúlykilogrammonként egy sportoló nőnek) a napi étrendben, kevésbé lesz nassolási vágyad.

Miért kerüld?

Nassolás a főétkezések között történik, jó esetben ,így csak rengeteg ellenőrizetlen plusz kalóriát viszel be vele, ami megakadályozza a fogyást, a folyamatos evés pedig az egészséges emésztési folyamatokat gátolja. 
Másik esetben meg is akadályozhatja a fő étkezést a sok rágcsálás. Ez azért nem jó hatású, mert ha nem lesz étvágyad a fő étkezést megenni, akkor kimaradnak fontos tápanyagok az étkezésből, nem marad a vércukorszinted egyenletes szinten, megéhezel, ha nagy éhségroham tör rád az ingadozó vércukorszint miatt, akkor pedig nem feltétlen gondolkodsz, hogy mit is kellene enned, hanem felfalsz bármit, ami eléd kerül.

Ha Te nagyon nehezen emelkedsz felül a rágcsálási szokásodon (ami ugyanolyan szokás, mint bármelyik szokásunk, 21 nap alatt le is tudsz róla szokni- és az ugye nem is olyan sok?) akkor megoldásként alkalmazhatsz néhány trükköt : délelőtti és kora délutáni órákban megoldásként egyél egy gyümölcsöt,vagy kisebb adagokban fogyaszd el többszörre a tízóraidat. Délutáni órákban, este pedig már csak fehérjét válassz: kis túró édesitve, vagy egy fehérjeturmix, egy főtt tojás,stb. Ha elegendő a fehérje beviteled, nem leszel éhes, kevésbé kell a rágcsálnivaló.

Kerüld a rágcsálást, nem tesz jót az alakodnak hosszú távon! 🙂 

Folytatást hozom hamarosan! 

Látogass el facebook oldalamra is: https://www.facebook.com/valtsvelem/