Fogyókúra-de hogyan??? Könnyedén!

Mit ehetek, hogy fogyni tudjak? Ígértem  a folytatást, íme!

3. Étkezési napló.
Amennyiben már túl vagy az előző lépéseken, tehát már mozogsz rendszeresen, akítívan és elkezdted az étrendedből kiiktatni a fehér cukrot és a fehér lisztet,és kértél hozzá segítséget, már biztosan a segítőd feljegyeztette veled a heti étrendedet, étkezési naplót készítettél. Azonban ha önállóan kezdted el ezt a nagy munkát ,akkor most jött el az ideje egy étkezési napló elkészítésének és egy hozzáértő személy általi megvizsgálásának. Minden egyes falatot jegyezz fel( megkínáltak egy bonbonnal a munkahelyi köszöntéskor, csak egyet ettem-ezt is fel kell jegyezni, vagy csak egyet haraptam a gyerek csokijából,-szintén nem maradhat ki).Nem az a lényege, hogy el legyél ítélve, amennyiben valami nem egészen odaillő ételt vagy italt fogyasztottál, hanem az a cél, hogy meg lehessen látni az étkezésed mennyiségét( látatlanban előre tudom mondani, hogy hölgyek esetében nagy általánosság túl kevés, amit egy nap alatt megesznek!, valószínű Te is ide tartozol, és lehet ez hátráltatja a fogyásodat), és a csak falatonként megevett édesség(ami akár komoly kalóriabevitelt is jelenthet a nap folyamán, ha összeadódik) vagy más utalhat arra, hogy valamilyen tápanyagból, vagy vitaminféléből hiánya van a szervezetednek.
Itt már valóban kezd az étkezésed tudatossá válni, azáltal, hogy megfigyeled, lejegyzed amit megettél, és még egyáltalán nem baj, ha nem tudod tökéletesen kiküszöbölni a két fent említett élelmiszert, a segítőd biztosan meg fogja látni, ha hozzáértő személyhez fordulsz, hogy hol vannak még rejtett cukor vagy liszt források az étkezésedben, és hogyan tudod kikerülni, kihagyni.

4. Amennyiben sikeresen reformálnod étkezésedet az előző pontok alapján, már biztosan megkezdődött az alakod kedvező változása, sok centitől megszabadulhattál már és nem mellékesen azt is megtapasztalhattad, hogy az étrend változás és a mozgás hatására mennyivel energikusabb vagy a mindennapok során. Időben már lehet, hogy több hónap, akár egy év is eltelt, mire azt tudod mondani, hogy sikerült teljesen megreforálni az étkezésemet!Ne aggódj az időn, hiszen a folyamatos edzés és az étrend lassú változása meghozza az eredményét! Vagy az is lehetséges, hogy Te már régen így étkezel. Amennyiben további változtatásokat eszközölnél, kezdd el a vacsora megváltoztatásával.
Vacsora szempontjából nagyon lényeges az “este 6 után már nem eszem” című nagy baklövés és ezzel kapcsolatos tévhit eloszlatása. Ha egyszer egyszer ezt alkalmazod, akkor biztosan tudsz vele fogyni a mérleg szerint, de mennyi izomtömeg tűnik el rólad?Amennyiben 12-14 óra telik el étkezés( és itt főleg a fehérje bevitelre gondolok) nélkül, akkor a szervezeted kezdi lebontani a nagy enrgiaigényű izomzatot, hiszen éhezik. Tehát vacsora este 6 után is! főleg,ha edzeni is voltál, edzés után mindenképp egyél, olyan ételt ami az izmokat táplálja. Nagyon fontos a fehérje bevitel.Elsőrangú fehérje források: csirkemell, pulykamell, tojás, túró, amennyiben nem vagy szigorú diétán, akkor csirkecomb, pulykacomb , és akár a kissé zsírosabb sertéshús, sajt is beleférhet. Egyszerűen grillezd különféle fűszerek , vöröshagyma, fokhagyma hozzáadásával vagy pici tejszin és natur joghurtból szószt készíthetsz a húshoz, a tojás főve, sütve végtelen variációkban készíthető. A túrót édesitheted, fokhagyma só, és fűszerekkel ízesítheted, szintén elég sok variációja ismert a túró fogyasztásásnak. A lényeg a részletekben rejlik:nem eszünk hozzá vacsorára már rizst, krumplit,kenyeret, tésztát stb, csak zöldségfélét: párolt zöldköret, sült zöldségek, nyers saláta féle, paradicsom, paprika, uborka, zeller,….ha nagyon nem bírod megenni kenyér nélkül pl a sült tojást, vagy a túrót, akkor egy vékony szelet puffasztott rizs beleférhet alkalmanként, de ha minden vacsorádat kiegészíted vele, akkor semmit sem tettél, hiába hagyod ki a köretet. Ha ennek megfelelően állítod össze a vacsorádat,nem kell az órát nézned, akár este 10 -kor is ehetsz egy kis csirkemellet zöldsalátával. Nem a zsíradékban tocsogó rántott szeletekre kell gondolni, hanem próbálj szírszegény konyhatechnikát alkalmazni: grillezz, párolj, süss egészben,…Másik gyakran elhangzott kérdés a gyümölcsöt szabad enni vacsorára? NEM! A gyümölcsben is sok a szénhidrát, ezért kerüljük vacsorára, lehetőség szerint a legjobb már délután 15-16 óra után a vacsora szerinti összeállításokat fogyasztani, kerülni a gyümölcsöt is ezekben az időpontokban.
Sikeres vacsora tervezgetést kívánok!
Látogass el facebook oldalamra is:  itt!
Folytatás következik!