A szénhidrátok közti kalandozásban tett kitérőm után ígéretem szerint folytatom a fogyókúra kalauzomat. Ha olvastad eddigi részeit, és el is indultál az útmutatásom alapján, akkor további kérdések merülhetnek fel benned . Elkezdtél mozogni, sportolni, majd az étrendedet alapjaiban megváltoztatni: a fehér liszt és cukor száműzésével, étkezési naplót is készítettél, és már a vacsorádat , délutáni étkezésedet, és ebédedet is kezdted átformálni- olvashatod az erről szóló írásaimat : 1.rész, 2. rész, 3.rész
Mi lehet a következő lépésed? Mit tehetek, hogy fogyni tudjak? Mit ehetek, hogy fogyni tudjak?
6.lépés: Reggeli és délelőtti étkezés. Visszafelé haladva a napon már 3 étkezésed sikeresen át van alakítva, akkor eljutottál oda, hogy már reggelid kapcsán is tudatos szeretnél lenni. Nem azt eszel, ami épp eszedbe, vagy a kezedbe jut, nem szaladsz be a sarki pékségbe sütiért, vagy nem csak egy kávé, vagy csajok körében közkedvelt egy joghurt-és nem is vagyok éhes délutánig-” milyen jó, így kalóriát spórolok, sokkal kevesebbet eszek” megfontolásból !
Itt már a napi étkezésed nagyon jól kontrollálható lesz, és mire az új alapanyagokat megszokod használni, addigra meglepően fogsz azzal szembesülni, hogy: jé, nem éhezem! Amennyiben tudsz figyelni a rostokban gazdag étkezésre, és a fehérjebevitelre is , kevésbé leszel éhes.
Nagyon fontos pontja a reggeli a napodnak. Ezzel indítod a napot, ezzel ébreszted a szervezetedet, az anyagcserédet beindítod, felpörgeted, illetve fontos pontja, hogy az éjszaka során nélkülözött fehérjéket most be kell vinni! A fehérje nem raktározódik, folyamatosan be kell vinni a szervezetedbe, ha 12-14 óra eltelik fehérjebevitel nélkül, az izombontást fog eredményezni ! – És hát valljuk be,egyikünknek sem a löttyedt, lógó bőrű, izomszegény vékony test az álma! Reggelid legyen fehérjedús, és összetett szénhidrátokból fogyassz hozzá! Fogyaszthatsz gyümölcsöt is délelőtt, persze ha fogyni vágysz, fogd vissza a fogyasztását! Ha mindenképp bűnözni akarsz, azt lehetőleg reggel, délelőtt tedd, jobb eséllyel ledolgozod napközben- persze a bűnözés nem fog segíteni a fogyásban!
A reggelid (és akár a következő étkezésed is) lehet teljes őrlésű lisztből készült kenyér,vagy puffasztott rizs szelet sonkával, főtt tojással, sült tojással, túrókrémmel, tojáskrémmel,vagy főtt zabpehely túróval ami ízesítésének és variációinak a Te fantáziád szab csak határt – különféle magvakkal ízesíthetsz: mákkal, dióval, mandulaforgáccsal, kókusszal vagy fehérje turmixszal megszórva, vagy akár öntetként sűrűre készítve a turmixot – különféle ízt adhatsz hozzá. Adhatsz hozzá gyümölcsöt, gyümölcsöket, készítheted akár sós fűszeres ízben is, ahogyan Te kitalálod! A jó reggeli elindítja a napodat, tápanyagokkal lát el, energikus leszel tőle!
A délelőtti étkezésed legyen egy köztes étkezés, ne teljen el 5-6 esetleg 7 óra ebédig, anélkül, hogy vennél magadhoz tápanyagot! Emellett célja még ennek az étkezésnek vércukor szint egyenletesen tartása, hogy ne legyél farkas éhes egy késői ebédig, amikor is sokkal több kalóriát vennél magadhoz, mint egyébként kellene! Válogathatsz a listából, ami a reggelire alkalmas ételeknél van felsorolva.
Végig értünk a napi étkezéseken. Folytatást hozok még Nektek, ami egy következő része a fogyókúrás kalauzomnak, egy általánosabb segítség az étrendhez!
Látogass el facebook oldalamra : itt!
Ha hasznosnak találtad írásomat és úgy véled másnak is segíthet, ne fogd magad vissza, oszd meg bátran! 🙂
