Fogyókúra kalauzom az általánosabb témákhoz ért! Az előző részeket olvashatod : 1.rész, 2.rész, 3.rész, 4.rész
Eddig már elkezdtél mozogni, fokozatosan átalakítani az étkezésedet, így nincs más hátra, mint az egyes elemekről általánosságban is beszéljünk kicsit!
Mit ehetek, hogy fogyni tudjak?
7. lépés -néhány tudnivaló, általánosságok az étrend terén
Gyümölcsfogyasztás : lehet bármi friss gyümölcs: (lehetőleg idénygyümölcsöt válassz) Alma, banán, körte, cseresznye, meggy, narancs,… az aszalt gyümölcsökből a sok koncentráltan jelen levő cukortartalom miatt csak keveset fogyassz! Gyümölcs fogyasztását lehetőleg a reggelid tájékán, a délelőtti órák , vagy még ebéd utánra időzítsd, és az a javaslatom, hogy ne közvetlenül a nehezebben emészthető ételek –pl hús, rizs, savanyúság- ebéd után, hanem várj, hogy emésztődjön az étel, és körülbelül 1 óra 1 ½ óra teljen el , csak akkor egyél gyümölcsöt, mert egyéb esetben, szinte üres gyomor estén a gyümölcs gyorsan emészthető, jó rostforrás, de étkezések végén fogyasztva nehezen emésztődik és a magas cukortartalom miatt rothadásnak indul a belekben, ami az anyagcserét zavarja, lassítja és itt neked az anyagcsere fokozása a célod a fogyás érdekében. Gyümölcs választás tekintetében próbálj idénygyümölcsöket választani, mivel ezek a vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagak, ellentétben a hónapokig tárolt, vagy melegházban érlelt társával. Lehetőleg kerüld a feldolgozott gyümölcsöt, fogyaszd nyersen, vagy te készítsd el magadnak, cukor , tartósítószer stb. adalékok nélkül! Esetleg a fagyasztott gyümölcs lehet még időnként beilleszthető, ugyanis a gyorsfagyasztási eljárás során megőrzi a gyümölcs a vitamin és ásványi anyag tartalma nagy részét és nem károsodik nagy mértékben a szerkezete.
Zöldség: szintén kedved szerinti lehet: (lehetőleg idényzöldséget válassz)pl: káposzta , lila káposzta, brokkoli, karalábé, cukkini,zeller, padlizsán, retek, cékla,hagyma, répa, karfiol, fagyasztott zöldségkeverék, és savanyú káposzta ( a tartósítószeres és általában cukrozott savanyúság kerülendő) az őszi és téli időszakban
Saláta: kedved szerint keverd saláta vagy jégsaláta, káposzta levélből, és ha akarsz hozzá: paradicsom, paprika, uborka, retek, répa, hagyma,.. hozzáadásával
Joghurt:natúr joghurt-(édesítés, ízesítés nélküli)
Édesítőként használhatsz 1-2 teáskanál xillitet vagy eritritet, steviát vagy ami a legjobb , a cukormentes fehérjeturmix( édesít is és közben a fehérjetartalmat növeli az étkezésben)a joghurthoz, a túróhoz, a zabkásához.
Hús lehet bármi, de a fogyást legjobban elősegíti a sovány csirkehús= csirkemell bőr nélküli fogyasztása, de az étrendben használhatod a csirke bármely részét, és a sertést is- lehetőség szerint heti 1 alkalomra korlátozd le a fogyasztását. Halat bármikor ehetsz a csirke helyettesítésére, a pulyka viszont vörös hús, tehát a sertéssel együtt vedd számításba, hogy kb. heti 1 alkalom legyen vörös húsokból! Ha már nem kell fogynod, akkor gyakrabban is fogyaszthatod, de a magas zsírtartalom miatt ne vidd túlzásba fogyasztását.
A marha vörös hús ugyan, de kiemelkedő magas fehérjetartalommal bír, ami nagyon jól hasznosul, emiatt szabad a fogyasztása heti 1-nél többször is!
Megszorítások, bűnözés : Összességében összeállt az étrended, amit naponta másféle módon kombinálhatsz magad számára. Az étrend kapcsán a szigorúan követett, mennyiségek tekintetében kiszámolt , kiadagolt ételek a versenydiéta részei, tehát ha te nem színpadra készülsz, még nincs szükséged erre a technikára, ezt tartsd meg az utolsó 2-5 kg leadásához, vagy pedig, ha nagyon leáll a fogyásod(mert ha ezeket az ételkombinációkat kezded enni a megfelelően űzött és megfelelő sport mellett, akkor biztosan fogsz fogyni) és szükség lesz rá. Személyes véleményem az, hogy az egészséges táplálkozásban nincs teljesen tiltott étel,(kivéve a fehér liszt és fehér cukor, mert saját magadnak teszel vele a legjobbat, ha egyáltalán nem fogyasztod ezeket a vércukor szintet hirtelen az egekbe röpítő élelmiszer alapanyagokat, és ezen kívül pedig mindent el tudsz készíteni fehér liszt és fehér cukor nélkül, helyettesítve egy egészségesebb, vércukorszintet egyenletes szinten fenntartó alapanyaggal-ami hatása nem mellesleg az, hogy nincs hirtelen rád törő éhségroham, ugyanis nem zuhan le hirtelen az egyenletesen tartott vércukor szinted) Ha édességet ennél, vagy nem bírod ki mégsem a fehér kenyér nélkül , tedd ezt a reggeli órákra, és ugye ennyi kibírható, ha este eszedbe jut, ne edd meg, majd reggel, akkor kedvezőbben dolgozza fel a szervezet. Az ilyen bűnözés szempontjából pedig legjobb ha bevezetsz egy olyan rendszert, hogy pl a hétköznapokon nagyon figyelsz arra, hogy mit mikor és mivel eszel, azonban hétvégén lehet egy napod, amikor esetleg este megeszel egy sütit, gyümölcsöt, vagy rántott húst ebédelsz -ne legyél nagyon szigorú magaddal, mert akkor folyamatosan a tiltott dolog után áhítozol, amiből egyre több jut eszedbe, tehát néha engedd meg magadnak a bűnözés lehetőségét, ha becsülettel letudtad a heti edzéseket,akkor valószínű bele fog férni.
Általánosságban, ha már tudsz figyelni a cukor és fehér liszt kihagyására és a rostbeviteled is megnő, akkor nem is tudsz a régi táplálkozáshoz hasonló adagokat megenni, nem vagy már állandóan éhes , hiszen a szervezeted gyorsan felismeri, hogy tápanyagot kap, nem szemetet, és a neki megfelelő adaggal beéri, szinte nem is kell figyelned rá, de ha neked mégis problémád van az adagok nagyságával,akkor itt szintén kérj segítséget hozzáértő személytől, aki felül tudja vizsgálni étkezésedet, hol van hiba, és segíteni tud a kellő mennyiségek beállításában.
Egészséges és tudatos táplálkozással és rendszeres sporttal el fogod érni az áhított alakot, de egymás nélkül mindkettő kevés magában!
Nézz be facebook oldalamra is: itt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: