Te sem edzel nyáron? Nem jól teszed!

Itt a nyár! A hőség, a fesztiválok, a bográcsozások, szabadtéri sütögetések, családi és baráti szabadtéri programok, nyaralások ideje! 

    (Kép forrása: Pixabay.com) 

És az edzés? Nyaralás alatt úgysem edzek, addig meg már minek? A hétvégi buli sokáig tartott, egész héten azt pihenem ki, különben is munkába menni is fárasztó így, nemhogy még edzésre is menjek! Ja, és úgyis mindjárt jön  a következő buli! Hőség van, így is annyira izzadok, dehogy megyek még edzeni is ebben a melegben! Még legyen valami bajom ebben a hőségben még eddzek is,-nem bírok mozogni a melegben! Jaj, végre szabadságon vagyok, dehogy fárasztom el magam még az edzéssel is! Úgysincs étvágyam sem ebben a melegben, csak gyümölcsöt eszek egész nap és egy kis fagyit, úgysem fogok hízni tőle! Jaj, a  barátaim olyan jó programot találtak ki, kimaradjak belőle?   És még sorolhatnám a sok sok kifogást, ami előkerül az évnek ebben az időszakában. Sokan közülünk alkalmatlannak találják  a nyári időszakot az edzésekre. A dőzsölés , pihenés időszakának tekintik a nyarat, amibe szerintük az edzés már nem fér. Magadra ismersz Te is? Akkor jobb ha változtatsz! 

       (Kép forrása: Pixabay.com) 

Változtass amiatt, hogy jó formában legyél, és ne ess kétségbe, mint oly sokan egy-egy esemény, rendezvény ,fesztivál, buli vagy bármi kapcsán :

• jajj,mégsem férek bele  a ruhámba,
• jajj, itt egy hurka rajtam, ami eddig nem is volt,
• mégsem vagyok olyan csinos már a szép alkalmi ruhámban, mint eddig voltam – hűha, hogyan oldom meg, hogy gyorsan egy hét alatt formába kerüljek, leadjak x kilót, eltűnjön a háj, stb

Ezt elkerülendő: az edzést nem hanyagoljuk el, azért mert nyár van, nem ok rá! Sőt, nyáron könnyebb a dolgod, mint gondolnád: mivel az anyagcserénk eleve gyorsabb-a hosszabb nappalok, aktívabb, több mozgással töltött nap, könnyebb, zsírban szegényebb, kevésbé kalóriadús ételek, gyümölcsök, zöldségek fogyasztásának túlsúlya, napsütés 🙂  mind-mind elősegíti, hogy minél több zsírtól tudj megszabadulni az edzések hatására-legtöbbünknek pedig ez  a célja. A meleg környezet pedig csak egy plusz tényező, egy edzésinger, amihez mérten, ha kellene, tudsz az edzéseden változtatni , (- de minek is) ? A termek, csoportos edzések helyszíne pedig általában kellemes hőfokú helység, vagy sok esetben klímával ellátott, vagy pince helység.  

A nyaralás nem akadálya az edzéseknek: hiszen bárhová utazol, találsz edzőtermet, sportolásra alkalmas klubot, vagy futásra alkalmas  helyeket, vagy saját testsúlyos edzéssel akár  a szálláshelyeden át tudod mozgatni az egész testedet! Egy-egy  futóedzés a nyaralásba is belefér (saját példám is mutatja: futócipőt mindig csomagolok és reggelente futással indul a napom nyaralás alkalmával is, míg a család ébredezik  🙂 

Ha van néhány olyan programod, ami akadálya az edzésnek, akkor hagyd ki azt a néhány alkalmat,és esetleg még a pihenésre is szánj egy -egy napot mellette,  de egyetlen esti buli nem indokolja  egy -két vagy több hónap kihagyását!

Mire figyelj a nyári edzésedben?

• Mindig fontos, de hőségben kiemelkedő jelentőségű figyelned a folyadék fogyasztásodra! Jobban izzadsz – több folyadékot kell fogyasztanod. Az edzésekre már úgy érkezz, hogy legyen jól hidratált szervezted: egész nap fogyassz rendszeresen folyadékot, az edzés előtt pedig kb. 1 órával legalább 1/2 l ásványvizet fogyassz el! Az edzés alatt is sokat kortyolgass, a végén pedig pótold a folyadékveszteséget!
• Öltözéked évszaknak megfelelő legyen! Ne öltözz túl, de ne is fürdőruhában menj el edzeni( bármennyire is jól esne 🙂 ! Rövidnadrág és egy légáteresztő könnyű trikó megfelelő öltözet, szabadtéri sportnál figyelj a fejed árnyékolására, ne kapj napszúrást, és  a napfény is egy tényező: a fényvédelemre is fordíts gondot! 
• Edzés közben figyelj a pihenőidőre! Tarts kicsit több , rövid pihenőt,vagy picit hosszabbra vedd a pihenőket, ha rád is nagyon fárasztóan hat a meleg. Vedd kicsit kevésbé intenzívre! 

A kampányszerűen folytatott edzések nem vezetnek jóra (ugyanúgy mint a kampányszerű fogyókúrák) . Több okból sem.

• Ha abbahagyod az edzést, általában nem szokta követni az étkezésedben is a változás, így ugyanattól az ételtől hízni fogsz, jönnek  a kis hurkák  a derekadra, a csípődre, a pocidra. Na és ha még megfejeled a nyáron szokásos fagyi, jégkrém, jégkása, hűtött üdítők, jó sok gyümölcs, és bulik alkalmával alkoholos italok fogyasztásával? Ezek további kis hurkákat jelenthetnek rajtad! ( a gyümölcs is hizlaló a tévhitekkel ellentétben)
• A megszokott edzésinger kimarad, nem kell az izomnak fejlődnie, és ha még mellette  nem ügyelsz kínosan a táplálkozásodra, a nehezen felépített izomszövettől bizony nagyon könnyen kezd a szervezet megszabadulni, elkezdi leépíteni. Ezzel csökkented az anyagcseréd sebességét, el is kezd  a test raktározni, és mi mást is mint zsírt? 
• Az energiaszinted csökken, hiszen kimarad a szokásos edzésinger a testnek, így nem kell túltöltenie a raktárait, csakis a szokásos napi tevékenységhez kell alkalmazkodnia, így valóban lehet, hogy egy-egy hajnalig tartó bulizást neked nem csak napokig, hanem akár egy- két hétig is tart munkába járás mellett kipihenni. A szokásos napi tevékenységed is fárasztóvá fog válni rövidesen! 
• Ha eddig ügyesen csináltad és edzéssel teremtetted meg a kalória mínuszt, akkor ez most kimarad ingerként.

Nem azt mondom, hogy ne fagyizz nyáron, és ne is fogyassz el egy cseppnyi alkoholt sem, mindenki a saját kikapcsolódása szerint tegye-  de a rendszeres sportolás nem engedi elszaporodni rajtad a hájat, néhány plusz kalória elfogyasztása miatt! Segít ledolgozni, elfogyasztani a plusz kalóriákat. Edzi a testet és a tudatodat is, hogy erőt vettél magadon és mégiscsak edzettél egyet, legyőzve  a benned munkálkodó ki manót, aki folyamatosan azt suttogja a füledbe, hogy maradj a hűvös lakásban, menj inkább fagyizni, menj inkább a strandra,menj a barátaiddal beülni valahová,… Ha neked az életformád , az életed alapvető része a sportolás, akkor nem is tudsz mást tenni, mint edzeni, minden hátráltató vagy nehezítő körülmény ellenére- és ez valóban látszik is a külsődön! Ha pedig nem az életed része a sport, akkor sok eredményt ne várj,  ne várd el a jó formát.

Az edzéshez nem kell megfelelő időjárás!  🙂 

Ha hasznosnak találod ezt az írást, oszd meg bátran, hátha van ismerősei közt, akinek szintén hasznos lehet! 

További olvasnivalókért, motivációért látogass el facebook oldalamra!