A narancsbőr egyenletlen bőrfelület , a bőr alatti zsírsejtek kitüremkedése a kötőszövetbe. Sokunkat és főként nőket érintő probléma. Egyszerű oka van: a hormonális okok mellett a nők bőre vékonyabb a férfiakétól és az elhízás vagy hízás, zsírraktározás helye is a nőkre jellemzőbb a felkaron, a popsin, csípőn, lábszáron, combon, – a hason általában kevésbé. Megjelenhet azonban vékony, sőt kifejezetten sovány hölgyeken is, nem testsúlyfüggő, és nincs összefüggésben az elhízással, annak mértékével sem. Az életmódoddal annál inkább. Ha sok előre elkészített és félkész ételt eszel, ízfokozókat tartalmazó és tartósítószert tartalmazó ételeket fogyasztasz, és mellette kevés folyadék fogyasztás jellemző rád, és még a rostfogyasztásod is az átlag alacsonyhoz sorolható,te is veszélyeztetve vagy. Ezen kívül hormonális, genetikai tényezők is szerepelnek az okok között. A megjelenés mértéke nagyban függ a bőrtípusodtól, a kötőszöveteid erősségétől- vastagabb bőr, erősebb kötőszövetnél kisebb mértékben jelenik meg, válik láthatóvá a probléma, vékonyabb bőrű és gyengébb kötőszövetekkel rendelkező egyénen pedig sokkal látványosabb, nagyobb területet fedhet le. Sajnos nincs összefüggés a felszedett kilók számával : ha szerencsés a bőrtípusod, akár 20,30,40 kg-okat is felszedhetsz anélkül, hogy egy tenyérnyi narancsbőrös felületed legyen látható! De lehetsz te már a sovány kategóriában , a túl alacsony testtömegindex miatt, ha a bőröd vékony , (és a fat skinny kategóriába tartozol), akár bokától derékig is lehetsz narancsbőrös! Az életkor szintén nem igazán befolyásolja a megjelenést, tinitől az idős korig mindenkit fenyeget a karfiolos popsi vagy comb, felkar megjelenése.
Kép: Body Wrap
Megjelenésének oka: a vér és nyirokkeringés nem teljesen jól működik, emellett szerepe van a helytelen táplálkozásnak és a mozgáshiánynak, hormonális készítmények, hormonális hatásokra is megjelenhet. Rengeteg készítményt próbál a kozmetikai ipar rád sózni, főleg a bikiniszezon közeledtével erősítenek be a reklámokkal, drágábbnál drágább termékeket kínálva megoldásként. Ami nem fogja eltüntetni. Megoldására van azonban néhány pont, amit ha betartasz, következetes munkával idővel megszabadulhatsz ettől a zavaró szépséghibától!
- Helyi kezelések Drága kozmetikai termékek , különféle eljárások önállóan alkalmazva a narancsbőr megszüntetésére nem jelentenek megoldást, azonban elősegítik a vérkeringés serkentését az adott területen, illetve a testtekercselések , masszázsok, helyi kezelések( a hatóanyagaik : az illóolajok, a koffein, a fahéj , stb) a jellegüktől függően a nyirokkeringés serkentésével a terület méregtelenítését elősegítik, a felesleges nyirokfolyadék nem pang itt tovább, általában ennek köszönhetőek a cm-ben azonnal mérhető változások, ami nem tartós!!!! – de mivel helyi fogyás nincs, bármilyen csodás hatást ígérnek is ezek az eljárások, csakis kiegészítésül tudnak szolgálni. Segítik a vérkeringés élénkítését az adott területen, ami fontos a narancsbőr elleni küzdelemben, és a felhalmozott nyiroknedvek távozását!
- Az étkezés Megoldás a tiszta táplálkozás: – a rostbevitel növelése: teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, sok zöldség, gyümölcs – lehetőleg nyersen- fogyasztással és a fehér liszt, fehér cukor, gyorsan felszívódó szénhidrátok száműzése az étrendből. Emellett minden , ami mesterséges és feldolgozott dolog: ízfokozó, tartósítószer( az élesztőkivonat is ilyen! ), hidrogénezett növényi zsírok, olajok ( napraforgóolaj, margarinok, vajkrémek stb.) kerülendőek. Ezek a mesterséges anyagok emészthetetlen anyagok, és csak elősegítik a narancsbőr kialakulását, lerakódik egy részük a belekben, és van ami a zsírsejtekben tárolódik. A rostbevitel növelése amiatt fontos, mert a sok rost az étkezésben nem emésztődő anyag, hanem hatása abban nyilvánul meg, hogy vizet köt meg, megduzzad és azzal együtt hogy étvágyat csökkentő hatással bír, mellette megköti a belekben levő mesterséges anyagokat az ételekből,leradírozza a belek faláról ezeket a lerakódott szennyező anyagokat, megköti az ételekkel bevitt zsír egy részét, segít csökkenteni a vérzsírszintet. Étkezéseid száma legalább napi 5x-i legyen. Növeld a fehérjebeviteledet , fordíts figyelmet arra, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátokat pedig helyettesítsd összetett, lassú felszívódású szénhidrátokkal!
- A mozgás A nők körében közkedvelt végtelen kardió mozgást felejtsd el, ha narancsbőrtől akarsz szabadulni! A lassú futás, a séta, a taposógép, a szobabiciklizés ,netán a zsírégető csoportos órák, vagy táncos mozgásformák közül egyik sem fogja elősegíteni. Ezek a kardiónak nevezett mozgások arra nagyszerűen alkalmasak, hogy ha eddig nem mozogtál, elkezdd velük a mozgást 1-2 hónap időtartamban : a légzőrendszeredet, a keringési rendszeredet elkezdd megerősíteni -az izmoknak valódi izommunkának ez kevés terhelést jelent. Megoldást az izomfejlesztésben keresd: ki kell töltsd izommal a bőröd alatti részt!És ez nem órákig tartó lassú, egyenletes tempójú futással fog menni,- még az is előfordulhat, hogy ellentétesen dolgozol a céloddal: hosszú ideig végezve a mozgást izmot is veszíthetsz, ami az anyagcserédet lassítja, és zsírraktározást segíti elő. Az anyagcserédet is kell fokozni a mozgással! Lehet az edzésed súllyal való munka, funkcionális edzés, HIIT edzés, saját testsúlyos edzés- a lényeg, hogy izomfejlesztő edzés legyen, legalább heti 3-4 alkalommal végezd a mozgást!
- A fogyás, a testzsírszázalékod csökkentése A narancsbőr főként zsírból áll. A mennyiben nagyobb felesleggel rendelkezel,-de ha kevesebbel is- és az nyilvánul meg itt- ott narancsbőr formájában , fogyni kell. Figyelj oda arra, hogy a napi kalória szükségleted bevitele megtörténjen, de ne haladd azt meg, és sportolással teremtsd meg a fogyáshoz szükséges kalória mínuszt. Maga még csak a fogyás nem szünteti meg a problémádat, (ne a fitness modelleket állítsd példaképül magadnak), mivel valamennyi zsírnak maradni kell a testeden, 20 % alá menni nők estében testzsírszázalékban csak a sportolók,vagy a versenyre készülő fitness, testépítők szoktak, akik igen extrém módon zsírtalanítják így le testüket(nőknél akár 10-12% -ra is!), a mindennapi élethez, a szervezeted normális működéséhez, a hormontermeléshez,.. sok-sok mindenhez szükséges egy nőnek a picit magasabb testzsírszázalék. A hétköznapok során a versenyzők testzsírszázaléka sem ilyen alacsony, az adott versenyidőszakban tartják meg ezt a formát általában csak néhány hét időtartamig. A narancsbőr egyéb nyirok nedveket is tartalmaz, nemcsak zsírból áll- tehát le kell dolgozz valamennyit a felesleges zsírból, mellette kell, hogy fokozd az adott problémás terület keringését, anyagcseréjét helyileg is, különféle kiegészítő kezelésekkel.
- Folyadékbevitel Ha te is is az átlagba számítasz bele, akkor nem fogyasztasz elegendő folyadékot. Napi 1-2 pohárnyi vagy attól kevesebb folyadék fogyasztása őrületesen kevés, szomjazik a szervezeted! A testünk nagy százaléka vízből áll, és az egészséges sejtmegújuláshoz, méreganyagok kisöpréséhez, a vese megfelelő működéséhez, a kiválasztáshoz, a fogyáshoz, a jó vérkeringéshez, a jó közérzethez elengedhetetlen a sok folyadék fogyasztása. Buborékmentesen,és cukormentesen! Ha sportolsz, akkor pedig még többre van szüksége a szervezetnek! Igyál bátran akár 3-4 liternyi folyadékot naponta, elosztva a nap folyamán. Azonban itt is érvényes, hogy ne szaladjon el veled a ló: kockázatos óriási mennyiségű folyadékot elfogyasztani rövid idő alatt( itt 10 l fölötti mennyiségre gondolok) ne akard a nem ivást, szervezeted szomjaztatását bepótolni ilyen módon!
- Szauna Számtalan egészségre gyakorolt jó hatása mellett a szauna segíti a narancsbőrtől való megszabadulást! A vérkeringést serkenti, a kiválasztószerveket munkára fogja, az izzadással távoznak a bőr alól a különféle méreganyagok, felesleges nyirokfolyadékot segít eltávolítani! Heti egy alkalommal jó, ha beiktatod, ha nem ellenjavallt számodra. Az infra szauna, ami alacsonyabb hőfokon, de az infrasugarak miatt belülről melegíti fel testedet, -leginkább hatékony a narancsbőr ellen. Bővebben a szaunázásról olvashatsz itt egy előző írásomban.
- ( ez a + 1 és csak zárójelben , mert nem egy általam javasolt megoldás, de sokan választják, így emiatt említeném meg : Plasztikai sebészet egyik igen kockázatos eljárása, és nem biztos, hogy megoldja a problémádat! Helyi kezelés, igen drága és mint minden műtét, így kockázatokkal járó műtéti megoldása a zsírleszívás. Az eljárást többnyire altatásban végzik, pici vágással jár a műtét,( nem ez a nagy kockázata) – azonban a zsír eltávolítása teljesen fizikai módon történik: egy hosszú kanüllel mintegy feltörik, összetörik a zsírsejteket, a szerszám mozgatásával, majd leszívják a bőr alól a cseppfolyóssá vált zsírt. A műtét végén a pici vágást varrják, lezárják, valószínűleg nem is marad majd látható heg utána, szorító hatású nadrág vagy egyéb ruha( az eltávolítás helyétől függően) hordása előírás a gyógyulás alatt, ami hetekig tart, és óriási fájdalmakról számolnak be a páciensek. Nem megoldás fogyásra, azonban kis terület korrigálása lehetséges általa, – de legyél vele tisztában, hogy ha egy tenyérnyi helyet rendbe rakatsz ilyen módon,(ha jól sikerül a műtéted!- mert egyik kockázata lehet, hogy egyenletlen bőrfelület alakul ki !) még lehet hogy általad kevésbé észrevehetően, de mások által láthatóan akár több tenyérnyi ilyen felületed marad, és az ide vezető életmódot tovább folytatva, nem változtatva szokásaidon ugyanúgy számolhatsz újbóli megjelenésével, és például bokától derékig nyilván nem végezhető az eljárás. )
Kép: www.kati-szalon.hu/
Kulcsszó az idő, ugyanis ha neked nagymértékű a narancsbőr, és mellette nagyon vékony, átlátszik a bőröd, akár évek kérdése is lehet, szerencsésebbeknél hónapok alatt megoldódik. Ja, és nem kor kérdése-bármelyik életkorban megszabadulhatsz tőle! 50 feletti hölgyvendégem örvendezett épp nemrég, hogy edzéseim hatására teljesen kisimult a narancsbőrös területe, úgyhogy senkinek sem lehetetlen! 🙂
Ha tetszett a cikk, ne fogd magad vissza, bátran oszd meg mással is, hátha hasznos olvasnivalót talál benne! 🙂
Látogass el facebook oldalamra is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: