Semmi rizsa! Csak a lényeg a pihenésről!

Egyik drága életmódváltó csoporttagom írta kicsit pironkodva a napokban, hogy sajnos az elmúlt hetekben kimaradt az edzés a napjaiból, és tudja mi a véleményem erről .(- ennek  a beszélgetésnek köszönhetően gondolkodtam el a pihenőidőn. Aranyos volt, mert  meg sem próbált kifogások mögé bújni, bár tudom, hogy munkahelyváltás történt ) Sokat nem tévedett, ugyanis az a véleményem, hogy mozgás nélkül nem vagy egész.  Az emberi testet mozgásra, terhelésre tervezték, ha ülőmunkára kényszeríted napi 8-10 órában, és általában ülve utazol a munkahelyedre (kevesen járnak gyalog dolgozni, ugye?) , majd hazaérve elfáradva a munkában lerogysz a televízió vagy számítógép elé, akkor egyenes utat dolgozol ki magadnak idős korodra(de már a 30-as , 40 -es éveidben  jelentkezni fognak!) a különféle elváltozások kialakulásához, amik betegségekhez vezetnek. Pár évnyi ülőmunka megágyaz egy szép kis porckorong sérvnek, a fej természetellenes formában állva a súlyának többszörösét méri erőhatásként  a gerincre, a csigolyákra,  rövidülnek a test elején elhelyezkedő izmok, megnyúlnak a hátsó mozgáslánc izmai- nem tart a hátizom megfelelően, jön a hátfájás, a térd , a csípő nem a megfelelő szögben mozog járás közben , további mozgásszervi elváltozásokat és emellett fájdalmakat generálva,… Szóval szükséges az ülőmunka hátrányait ellensúlyozni, de ha nem ülő munkát végzel, akkor  is szükség lehet tested átmozgatására, hiszen már nem az őskorban élünk, nem kell menekülni a dinoszauruszok, kardfogú tigrisek elől, sem a  mamutot nem kell üldözni órákon át, vagy gyűjtögetni mindenféle ehető bogyót,  hogy legyen mit enni. Ha fizikai munkát végzel, akkor is lehet kiegészítő edzésed a munka végzés során kimaradt izomcsoportok megdolgoztatására, ne egyoldalú terhelés érje  a testet, vagy más típusú mozgást végezhetsz. A mozgás, a tervezett edzés elengedhetetlen a mai civilizált világban, ahhoz hogy egészséges életmódot élj! 

 Az egészséges életmód része, egyik pillére a rendszeres mozgás, de azt se feledjük ám el, hogy egy másik pillére pedig a pihenés!  Rekreálódni,  a munkaerőt visszatermelni szükséges.

                                                                     Kép forrása :  https://pixabay.com

 A pihenés egyik részeként egyrészt az edzések közt  kell pihenőidőt tartanod a megfelelő fejlődéshez, hiszen a mindennapi edzés nem hagy pihenőidőt, nem tud a raktár töltődni, nem tud a sérült fehérjeszerkezet javítódni, és újra energiaraktárakkal, egészségesen munkába állni a következő edzésen. A mozgás, az edzés lényege az izmok megdolgoztatása. Az izmok edzés során felhasználják a tartalékokat, majd  visszatöltik a tartalékokat, a következő mozgásra felkészülve, de már egy magasabb szintre- ezt nevezzük szuperkompenzációnak. (A tested mindig  a tartalékolásra van beállítva.)  Ha megfelelő ütemben követi egymást az edzés és pihenés( tartalékok visszatöltődése), ki tudod használni a szuperkompenzációt, és egyre több és jobb teljesítményt fogsz tudni kihozni  a testedből. Ha túl hosszú idő marad ki egy – egy edzés közt, akkor lekésed a  megfelelő hullámot- vissza áll a tartalék szintje az előzőhöz igazodva. Ha pedig túl sűrűn edzel, nem hagysz az izomnak megfelelő időt  a fejlődéshez, ami idővel túledzéshez vezethet, aminek a kezelése nagyon szigorúan vett pihenés.

Másrészt nemcsak az edzések között, szükség van időnként feltöltődésre, pihenőidőre: kikapcsolódásra, szórakozásra is, ha soha sehová nem jársz el, csak munkába és edzel, miből töltekezik, milyen élményekből a lélek, a psziché? Ha nincs legalább egy pici nyaralás, vagy kirándulás, strand, wellness, szauna, barátokkal töltött kikapcsolódás, játék, séta, buli, stb.(kinek mire van szüksége, ez egyéni dolog) nem érik új ingerek az elmédet, nincs élmény a pszichéd számára, kikapcsolódás a test és lélek számára. Nem kell minden hétvégéden hullarészegre inni magadat egy buliban, vagy az összes pénzed a minden hétvégi utazásokra elszórni, de teremts egy egyensúlyi állapotot, időnként illeszd be a hétköznapok közé a kikapcsolódás programjait is!

                                                        Kép forrása: https://pixabay.com

Ezzel együtt fontos a psziché egészsége is. Ha fogyni akarsz, az alapja, hogy rendszeresen edzel, kifogások nélkül, és betartod a számodra alkotott étrendet. Ebben valóban nem ismerek kibúvót, kifogást-ha akarsz valami eredményt, dolgozz rajta, ne kifogásokkal takarózz! Azonban az új élethelyzetek mindenkinél adódhatnak, ilyenek esetén rangsorolni kell! Persze ez is mindig egyéni, ki hogyan reagál az új élethelyzetekre. Nekem a sport és a táplálkozás két biztos pontot, biztonságot adó, állandóságot jelent, de nem vagyunk egyformák, ne felejtsd el!  Ha épp munkahelyváltás előtt állsz, és rettentően izgulsz azon, hogy hogyan sikerülnek első napjaid, megváltozik a napi rutinod, máskor kelsz, hogyan érsz be dolgozni, más időpontban reggelizel, hogyan oldod meg az étkezéseidet, hogyan érsz haza, mire hogyan lesz időd, mikor tudsz boltba menni, stb. és egyébként is külön kell figyelned az egészséges életmód elemeire, ami egy külön stresszforrás, akkor  iktasd ki az egyiket! A stressz rosszabb hatású, ha azon pörögsz, hogyan oldod még a teljesen felborult, megváltozott napirended mellett meg az edzést is, – mintha kihagynál néhány edzést, pihenőidőt tartva és nyugodtan pihensz le este, tiszta fejjel készülve, koncentrálva, megtervezed a következő munkanapodat. Nem felmentést jelentenek a megváltozott élethelyzetek, nem azt jelenti, hogy akkor jöhetnek  a kifogások: nem megyek edzeni, de akkor már a kajára sem kell figyelni, minek, úgysem fogok fogyni, jöhet a mekis kaja, jöhet a kóla, chips, pizza-zabálás , ja és végén a sok plusz kiló- hanem a tudatos magadra figyelést igényli. A táplálkozásra figyelni elengedhetetlen, hiszen a szemét ételektől jön a vércukorszint emelkedés, majd lezuhanás, ami a koncentrálóképességet is csökkenti. Tartsd táplálkozással jó, egyenletes  szinten vércukorszintedet ! Nem fogsz meghízni, ha néhány edzést kihagysz! Ha túl sok a stressz, iktass ki rövid időre egyet, azonban ne feledkezz meg a mozgás stresszűző funkciójáról, és a stressztűrő képesség emeléséről sem!

Teremtsd meg az egyensúlyt a pihenésben is az egészséged és az egészséges psziché érdekében! 

Ha tetszett, hasznosnak találtad a cikket, ne fogd vissza Magad, oszd meg bátran, hátha van ismerőseid közt is ,akinek hasznos lesz! 

Látogass el  facebook oldalamra is , sok hasznos olvasnivalót, motivációt találsz!