Te is azon többségbe tartozol , aki újévi fogadalmakat szokott tenni? Az újév kapcsán akarsz lefogyni? Vagy életmódot akarsz váltani? Akkor íme néhány jó tanács, hogy sikeres legyen a fogadalmad!
Ne vesd bele magad a fogyókúrákba ezerrel, és ne akarj megvalósíthatatlan célokat kijelölni magad számára, ne egy hónap alatt akarj 10-20 kg-októl megszabadulni-nem is egy hónap alatt szedted fel!
Elsőként kezdd az étrended rendbetételével: mármint az első lépés legyen a fehér liszt és fehér cukor száműzése, mint alapanyag. Ne használd semmilyen ételhez! Vásárolj a liszt helyett teljes kiőrlésű, lehetőleg tönkölybúza lisztet, és zabpelyhet-ezeket használhatod étel készítéshez, sűrítéshez, panírozáshoz. Kenyérből keress valódi teljes kiőrlésű búzából készült kenyeret- ami nem könnyű feladat, hiszen a boltok polcain sok teljes őrlésűnek nevezett szinte fehér kenyeret találsz, ha találsz bio kenyeret,az megkönnyíti a választást- a bio valóban nem tartalmazhat fehér lisztet. Használhatsz puffasztott búza vagy rizs szeleteket is kenyér helyett. A tésztát cseréld durum, vagy tönköly lisztből készült, vagy teljes kiőrlésű tésztára! A cukor helyett legjobb ha körülbelül 2 hétig egyáltalán nem használsz semmiféle édesítőt- megkönnyíti a cukor mellőzését az édes íz elkerülése. A cukor helyett vásárolj xilitet, vagy eritritet, steviát – a szintetikus édesítőket kerüld!
Olvasd el minden ételnek a tápanyagtáblázatát figyelmesen! Ne vásárolj semmit, ami fehér lisztet , fehér cukrot tartalmaz, sem ami készétel, félkész étel!
Első lépésként a fehér liszt és cukor elhagyása egy hatalmas lépés, ne terheld mással a szervezetedet, kezdj el kísérletezni a megszokott ételeid átalakításával! Ne a fogyásra görcsölj rá, és a mérleget nézegesd állandóan, azon agyalva, hogy mennyit fogsz leadni 2 nap alatt, 1 hét alatt, stb- az étrend változtatástól el fog kezdődni a fogyás, de ne ez legyen, ami meghatározza a sikerét ennek az időszaknak, hanem az, amint azzal szembesülsz, mennyit javult az általános közérzeted, növekedett az energiaszinted, és szépült a bőröd – ezek mind az egészséges étrend mellékhatásai a fogyás mellett. Erre a lépésre hagyj időt magadnak, hagyj időt szervezetednek, megszokni az új alapanyagokat, újabb ízeket, színeket!
Bevásárlólista :
1kg teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt,
0,5 kg finom szemű zabpehely,
1 cs durum tészta,
1 teljes kiőrlésű kenyér,
1 cs puffasztott búza vagy rizs,
1 xilit
Kép forrása: pixabay.com
Folytatás következik a következő lépéssel!
Böngészd a facebookon is oldalamat , ha kedved tartja, sok hasznos tanácsot és motivációt találhatsz!
Ha hasznosnak, érdekesnek találtad a cikket, oszd meg bátran másokkal is!
Képek forrása: pixabay.com