Újévi életmódváltás 2.- Így csináld!

Életmódot váltani nem könnyű. Feladni azt, ami már megszokott és könnyű, de káros szokás – lecserélni egy időigényesebb, odafigyelést igénylő  szokásra kihívást jelent. Ha még nem tetted meg az első lépéseket  az előző bejegyzésem az életmódváltás elkezdéséhez ad tanácsokat, elolvashatod itt!  Ha már sikeresen belevágtál, jöhet  a további! 

2. Nagyon fontos része az életmódváltásnak a célok kijelölése! Ha eddig nem tetted, akkor most írd le, miért csinálod, mit szeretnél elérni, de konkrétumokat írj! Például: 10 kg leadása 2017.-ben. Ne általánosságokat sorolj fel:  mint például fogyni akarok, kockás hasat akarok , hanem konkrét célt, időkorláttal: 10 kg fogyás egy év alatt! Fontos, hogy vesd papírra, ne csak megfogalmazd szóban, mert amit leírsz, sokkal jobban követi az elméd is, könnyebb lesz tartani elhatározásodat!  Ezt a nagyobb célt kezdd el kisebb célokra bontani: első hónapban leadni 2 kg-t! Egészséges étkezés érdekében alapanyagaimat egészségesre cserélni, heti 3 x sportolni. Ügyelj arra, hogy ne legyen teljesíthetetlen a célod vagy a hozzá rendelt határidő, ne első hónapban 10 kg minusz legyen a cél, hanem csak 2 kg! 

Ha az első lépésen sikeresen túl vagy, jöhet  a következő! Az egészséges életmód több terület egységéből áll össze: egészséges étrend, sport, pihenés, mentális egészség, egészségkárosító szokások mellőzése.  

3. Az étrenddel elkezdtél már foglalkozni, amihez annyit kellene hozzátenned, hogy a fehér rizst is kezdd el száműzni étrendedből, kezdj el barna rizst használni helyette. A barna rizs nincs a kemény héjtól megszabadítva, emiatt hasznos étrendünkben: kevésbé feldolgozott alapanyag, sok rosttartalommal szemben a fehér társával. Nagy hátránya, hogy nem szeretjük a ropogós, rágós rizst, így kevesen kezdik önként fogyasztani, mert nem jól főzik meg, nem finom. A héj miatt nagyon , ismétlem :NAGYON sokáig kell főzni, hogy elérd a fehér rizshez hasonló állagot, ami akár 1 ó 20-25 p főzés is lehet!Minimum 3x-os vízben, de ennyi idő főzés alatt pótolni kell még hozzá a  vizet ! Kezdetben javaslom  rakott ételekhez felhasználni a barna rizst,  kezdd el megszokni, kezdd el használni, majd köretként is bevetheted- későbbiekben már 30-35 perc főzéssel is finomnak fogod találni!

 (Kép:pixabay.com) 

Folytasd tovább az ételek átalakítását, kísérletezz, mi hogyan ízlik neked új alapanyagokból, de egyenlőre nem kell többre rágörcsölj, nem kell számolj, mérj, csak egyszerűen az új alapanyagoknak köszönhetően egészségesebb, rostdúsabb ételeket fogyassz a megszokottakhoz képest! 

4. Kezdj el mozogni! 

Heti 3 alkalommal, legalább 30 percet kezdj mozogni! Lehet ez séta, futás, edzőterem, otthoni torna, csoportos edzés, személyi edzés,… Arra figyelj, hogy ne ess át  aló túloldalára, ne az első héten akard behozni a kihagyott edzéseket és két órában veszett módon súlyzózva kezdj edzeni, vagy a legedzettebb csoporttagot akard túllicitálni egy csoportos edzésen, mert akkora izomlázat szedsz össze mozgáshiány után, hogy akár  a mindennapi tevékenységedben, vagy munkádban is gátolhat napokig! Nem az első edzésen kell megváltani a világot , lefutni a félmaratont, hanem  el kell kezdeni átmozgatni az izmokat, kicsit megpörgetni a vérkeringést, légzőrendszert! Keresd azt az edzésformát, amit örömmel tudsz végezni! ( az örömmel az jelen esetben nem azt jelenti, hogy örülök neki, milyen könnyű edzést találtam, meg sem izzadok, úgy edzek 🙂 hanem kényszer , undor nélkül ,jókedvvel, örömmel végzett mozgásforma legyen! ) A sport terén nem kell nagy kiadásokban gondolkodnod- sokan nagy buzgóságukban rohannak a legtrendibb edzőruhákat beszerezni, hogy az majd kedvet csinál a mozgáshoz, majd beszaladnak az első terembe , kardióznak ész nélkül 2 hétig és soha többé nem mennek vissza- fogj egy egyszerű sportcipőt, vagy vegyél egy tornacipőt, kapj fel egy melegítőt, vagy cicanadrágot pólóval és próbálj ki több mozgásformát, ha nem vagy biztos benne, mi áll hozzád közel! Majd ha megtalálod  a sportban a “szerelmedet” vásárolhatsz hozzá való sportszerkót, hiszen nem mindegy hol, és mit sportolsz: terem sport, szabad téri futás, csapatsport,.. másféle cipőt, másféle ruhát igényel.

. 

( Kép:pixabay.com )

Bevásárlólista:

1 cs barna rizs,

általános edzőcipő vagy tornacipő,

bérlet vagy napijegy edzésekhez

Folytatás következik a következő lépéssel! 

Böngészd a facebookon is oldalamat , ha kedved tartja, sok hasznos tanácsot és motivációt találhatsz! 

Ha hasznosnak, érdekesnek találtad a cikket, oszd meg bátran másokkal is! 

Képek forrása: pixabay.com