Az életmódváltás nem könnyű. Ha mindent egyszerre akarsz megváltoztatni, könnyen belebuksz. Tedd lépésről lépésre, és tartós eredményt fogsz elérni, az egészséges életmód lesz az új életmódod! Előző cikkekben olvashattad az életmódváltás első teendőit: itt az első rész és itt a második rész– itt az ideje, hogy megnézd, ha még nem olvastad! Ha már belekezdtél, akkor már túl vagy étrended megreformálásán, és a mozgást is elkezdted. Az étrended kapcsán tudsz következő lépéseket megtenni.
(Kép forrása: pixabay.com)
Komplett étkezés, megfelelő arányokkal
Fontos egy étkezésen belül a makrotápanyagok- olvashatsz róluk bővebben itt egy régebbi cikkemben- aránya. Itt a reggeli, ebéd és vacsoráról- a főétkezésekről beszélünk. Figyelj arra, hogy minden étkezésed tartalmazza a makrotápanyagok közül mindet, tehát legyen benne fehérje, szénhidrátokból az összetett szénhidrát, és zsír is. Ha nem versenydiétád van, akkor szükségtelen méregetned az adagokat, legegyszerűbb az arányok tekintetében figyelembe venni egy tányért: legyen körülbelül a tányér 3/4-e szénhidrát, mégpedig olyan elosztásban, hogy a tányér körülbelül felét borítsa a lehetőleg nyers zöldféle, a tányér negyede összetett szénhidrát, a másik negyede pedig fehérje. Arányokat tekintve 50 % szénhidrát, 30 % fehérje, és 20 % zsír. Ez a klasszikus egészséges táplálkozás aránya. Mindig tartalmazzon fehérjét a nagy étkezés, talán ez a leggyakoribb hiba, hogy kimarad a fehérje. Például a gyerekek által közkedvelt grízes tészta hibás választás, mert csakis szinte tiszta szénhidrátot tartalmaz, zöldségfélék és fehérje nélkül. A zöldségfélék nagyszerűen eltelítenek sok rostanyag tartalmuk miatt, emellett kevés kalóriát találunk bennük, vitamint ásványi anyagokat viszünk be a szervezetbe fogyasztásukkal. A fehérje pedig a sejtek építőköve, nagy szükség van rá folyamatosan, és felelős az éhség érzet csökkentéséért . Az elhibázott összeállítása a főétkezésnek hátráltathatja a fogyásodat, hiszen nem látod el megfelelő tápanyagokkal testedet.
Egy tipp: a tányér méretét illetően meg kell említenem egy apróságot. Néhány éve furcsa módon megnőttek a lapos tányér méretei ( az üzletekben kaphatóak, és az éttermekben használtaknak is) nőtt az átmérője egy átlagos lapos tányérnak, aminek egy oka van: fogyasztói társadalom hozományaként, észrevétlenül így növelhető a minél mértéktelenebb fogyasztásra való igény felkeltését . Nem kistányért kell alapul venned, de a hagyományos normál méretű lapos tányérból szerezz be egyet anyukádtól, nagymamádtól,- 22, 23 cm az átmérője, ha neked csak kb pizzástányér méretű- 24-25 cm átmérőjű lapostányérjaid vannak otthon.
Bevásárlólista:
az étrendhez egy megfelelő méretű tányér
Folytatása következik!
Ha tetszett a cikk, bátran oszd meg! További motivációkat, hasznos tanácsokat találsz a facebook oldalamon, csatlakozhatsz hozzá itt!
Képek forrása: pixabay.com
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: