Ha már újévi fogadalomként életmódot váltottál (mert reménykedem benne, hogy Te is azok közé tartozol, aki életmódot váltott, nem pedig a legújabb csodafogyókúrára, fogyasztó csodabogyóra vagy a Tv shopos napi 5 perces használattal lefogyasztó csodaszerkentyűre váltott, és újév óta már rég legalább kétszer fel is adta az egész életmódváltósdit ) akkor már jó eséllyel van eredményed! Sok mindenen változtattál étrendedben, mozogsz is , és már ennek eredményeként az eltelt 2, 5 hónap alatt akkorát változhattál, hogy idén büszkén teheted el a szekrénybe a télikabátot, és cserélheted a tavaszi lengébb ruházatra! Kilogrammban és centikben is kell már látszódjon eredmény- hacsak nem tartozol azok közé, akiket különféle hibás lépések, vagy betegségek tartanak vissza a fogyástól- de erről majd később írok részletesen!
Tehát ha már túl vagy a kezdeteken, jöhetnek majd a kisebb változtatások. Nem ezekkel a most leírt lépésekkel kell indítani az életmódváltást, hanem azzal, hogy lassan változtatsz, és tanulsz, tapasztalsz a testeddel kapcsolatban. Ha már tudsz egészségesen, finomított szénhidrátok nélkül rostban dúsan, összetett szénhidrátokkal , fehérjékkel, jó zsírokkal táplálkozni, akkor jöhetnek az egyes étkezések pontosításai. Ja, és persze természetesen már mozogsz is! Mozogsz is?
(kép forrása: pixabay.com)
Az étkezéseid tudatos összeállításánál már nemcsak az alapanyagok szempontjából változtatunk, és eszünk, ami eszünkbe jut épp, csak egészséges változatban- hanem tudatosan, alakformálásunk céljának megfelelően választjuk meg , amit eszünk egy- egy étkezésre! Ezt a vacsorával kezdd! Vacsoránál figyelj arra, hogy este 6 után is eszünk! És micsoda szentségtörés? -még akár este 10h -kor is vacsorázunk, nem maradunk éhesek, sohasem! Vagy , ha arra van szükség, többször is vacsorázunk!
Vacsorára válassz fehérjéket : húsfélét, sajtot, tojást, túrót és lehetőleg már csak zöldséggel fogyaszd- hagyd ki a rizst, puffasztott rizst, kenyeret, tésztát- bármilyen köretet hagyd el, csak zöldségfélét párosíts hozzá. Hús zöldséggel, tojás zöldséggel, sajt zöldséggel- gyümölcsöt és más szénhidráttartalmú ételt hagyd el a vacsorából! Nincs kenyér, tészta, puffasztott rizs, … Ki kell tapasztalnod magadnak, hogy hosszú távon elég így, ez a csökkentett szénhidráttartalmú vacsora, vagy hozzám hasonlóan Te is éhes maradsz tőle -akkor ne folyamatosan tartsd ezt az elvet: pár napig legyen a szénhidrát csökkentett vacsorád, majd illessz be egy másféle vacsorát- egyél valami összetett szénhidrátot is vacsorádhoz. Szénhidrátokról, köreteknek alkalmas alapanyagokról olvashatsz bővebben itt és itt! Lehet ez ilyen esetekben néhány evőkanálnyi barna rizs, vagy 1-2 szelet puffasztott rizs. Időzítsd ezt az edzés utáni étkezésre, és akkor jobban hasznosul, kevésbé fog hizlalóan hatni, nem a fogyásod ellen dolgozol vele.
(kép forrása: pixabay.com )
Életmódváltásod fő célja ne a fogyás legyen, hanem az egészséges életmódra való áttérés, az egészségre való törekvés, az egészséges testsúly elérése, a betegségek elkerülése!
További folytatás következik, a többi étkezést is sorra vesszük!
Ha tetszett a cikk, oszd meg bátran ismerőseiddel is!
A facebookos oldalon találsz hasonló tippeket, motivációkat! Csatlakozhatsz itt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: