Nyakadon a nyár? Feszesíts extra gyorsan!

Tombol a nyár, és most döbbentél rá, hogy  a bikiniben nem úgy feszítesz, ahogy szeretnél? 

Ne ess kétségbe! Azt tudd, hogy ne akarj sikerrel megszabadulni egy hét alatt tíz kilótól, az nem megy egészséges módon, sem másként nem kivitelezhető, azonban pár centi lefaragható sikerrel, és a kontúrjaidon is javíthatsz pár nap alatt, vagy akár egy hét alatt a nyaralásig is ! 

1. Mozogj! És mozogj, és mozogj! Ha már edzettél eddig is, akkor most pörgesd fel az anyagcserédet intenzív edzésekkel:iktass be súlyzós edzést,és mindenképp intenzív kardió edzést is, heti 3- 4, akár 5 alkalommal is lehet edzeni gyors segély érdekében. Ha eddig nem edzettél, akkor kezdj el futni,legalább heti háromszor és néhány erősítő gyakorlatot iktass be a futás után! Ha teljesen kezdő vagy itt találsz hozzá segítséget! Nem fog a formád már teljesen átalakulni egy hét alatt, de a test vékonyodni tud, feszesedni fog, az intenzív -vagy elkezdett- edzések miatt kiürül az izmok glikogén raktára, ami miatt vékonyabbnak fogsz tűnni, méghozzá centikkel.  
2. Étkezésedben fogd vissza a szénhidrátfogyasztást! Feltételezve, hogy már eddig is mindent megtettél a jó formáért, és egészségesen táplálkozol egy ideje( mert ugye így van? ), összetett szénhidrátokat fogyasztasz ( barna rizs, zab, teljes őrlésű gabonák) még ezek fogyasztását is fogd vissza! Korlátozd főként reggelire, és délelőttre, este egyáltalán ne, délután is jobb ha kerülöd már és ebédre is igen keveset próbálj fogyasztani ezekből a tápanyagokból( igen kevés= 1-2 evőkanálnyi rizs , vagy 1-2 szelet puffasztott rizs, edzés napokon, edzések előtt, pihenőnapon pedig ha bírod, akkor még kevesebbet! Emellett sok -sok zöldséget fogyassz egész nap folyamán, hogy meglegyen  a rostbeviteled, a gyors anyagcsere érdekében , gyümölcsből pedig keveset, azt is délelőtt. A szénhidrátok korlátozásával együtt pedig emeld a fehérjebevitelt, kicsit több hús, tojás, túrót fogyassz és picit  a zsírbevitelt is emeld, omega 3-ból próbáld pótolni, mondjuk 1 evőkanányi lenmagolaj ebédhez, vagy uzsonnához pluszban megfelelő. Ez már nagyon szigorú diéta, edzések mellett nem hosszan javasolt ,de egy- két hét a gyors formába hozás érdekében bevállalható. (Kezdő életmódváltóknál pedig az első heti egészséges táplálkozásra váltás hozza ugyanezt az eredményt! ) Szintén a glikogénraktárak kiürítését segíti, így az izmokban kevesebb glikogén, kevesebb vízzel fog tárolódni. 
3. Folyadék fogyasztás Nagyon figyelj a folyadék fogyasztásra, nehogy csökkenteni kezdd, hanem épp növeld  a folyadék bevitelt, akár 5- 6 l-re is naponta (természetesen rendszeres edzések mellett értem ezt, amikor egyébként is szükséges a több folyadék). A jól hidratált szervezet nem akar vizet visszatartani, hanem épp ellenkezőleg, megszabadul a felesleges víztől, mert úgyis kap elég utánpótlást! Szintén centiket jelenthet a jó hidratáltság! 
4. Külső segítség Használj helyi keringésfokozó krémet,- itt nem  a legújabb csoda fogyasztó krémre, és a legdrágább narancsbőr elleni készítményre gondolok-  a legjobb az egyszerű paprika krém, masszázs mellé is mehet, ami fokozza  a hatását, vagy sport előtt, vagy tekercselve is felkenheted. A rosszabb keringésű testtájak , zsírraktárak keringését fokozza, segíti a felhalmozott nyirokfolyadék, és felesleges szövetnedv elvezetését a nyirokkeringésbe, látványosan simítja  a bőrt. 3- 4 alkalom szintén látványos gyors eredményt hozhat. 
5. Szauna szintén külső segítség. Menj el szaunázni heti 2-3 alkalommal, sok felesleges víztől szabadít meg, és az anyagcserédet is segít felpörgetni, az izmoknak pedig regenerálódni az intenzívebb edzésből. Ügyelj a még fokozottabb folyadékbevitelre, a szaunázás során kiizzadt vizet pótolni kell,  egy intenzív 3- 4 körös szaunázást követő izzadással 1- 2 liternyi plusz folyadék igény is felmerülhet! Tiszta, feszes szép bőrrel hálálja meg  a szervezeted. Ásványi anyagokat is pótold, szedj egy komplex multivitamint!

Néhány centit gyorsan lefaraghatsz ezekkel  a trükkökkel, de ez nem zsírból fog lemenni, és nem is tartós formaváltozás,ez egy gyors formába rázódás. Ne próbálkozz folyamatosan ezt alkalmazni, hanem egy kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres mozgással alakíts ki jó formát, amit egész évben szeretni fogsz, és nem lesz többé ijedtség tárgya a bikiniszezon! 

Képek forrása:facebook

Ha hasznosnak találtad írásomat, oszd meg bátran másokkal is, köszönöm, ha megteszed! 

További motivációkért látogasd meg facebook oldalamat!