5 alapelv az életmódváltás sikeréhez

5 alapelvet gyűjtöttem Neked, hogy ha ráadod a fejed, sikeres legyen az életmódváltásod!

Az ősz beköszönte nagyon alkalmas időpont az életmódváltásra. Őszi életmódváltás lépéseiről, hogyan csináld, olvashatsz bővebben,  ha ide kattintasz!

Életmódot váltani nem könnyű, megtartani hosszú távon pedig nehéz lehet. A csábítás folyamatos: az olcsó ,csábító, hizlaló mű ételek karnyújtásnyira vesznek körbe minket, a rengeteg reklám pedig boldogságunk kulcsaként tolja ránk a sok hizlaló finomságot, és persze társadalmilag is  ami elfogadott a pizzázás, fagyizás, hamburgerezés,… egészséges ételekre ritkán ülnek le társaságok, ünnepelni nem ezekkel szoktunk- semmi sem könnyíti dolgunkat.  Azonban okosan, megtervezetten nem is lesz olyan nehéz áttérni egy egészséges , és mellette jó alakhoz vezető útra! Összegyűjtöttem Neked 5 olyan alapelvet, ami segít benne, hogy sikered legyen életmódváltásba kezdve! 

1. Tüntesd el a csábítást! Szabadulj meg a konyhádban ,autódban,  minden más dugihelyen tárolt egészségtelen nasiktól, édességtől, bonbontól, keksztől. Akkor is , ha egészséges nasi! Nem nasizunk, hanem teljes értékű, tápláló ételeket kell enni, napi 3- 6 alkalommal. 

2. Cseréld le az alapanyagokat! Ha nem tartasz otthon fehér lisztet, sem fehér cukrot, akkor esélyed sem marad arra, hogy egészségtelen, hizlaló ételt készíts. Legyen helyette alakbarát édesítőd: stevia, eritrit, xilit és alakbarát liszted : zabpehelyliszt, barna rizsliszt, kókuszliszt, egyéb maglisztek, esetleg teljes kiőrlésű tönkölybúza liszt, amiket remekül használhatsz fehér liszt helyett.

3. Rendszeresség-mozgásban, főzésben. Nagyon könnyen bukik az egészséges életmód ezen két ponton: a mozgáson- vagyis hiányán és  a főzés kihagyásán.  A főzést nem hagyhatod ki, hiszen a jó alapanyagokból el is kell készíteni az ételt. Ha nem tudsz mindennap főzni, akkor készülj előre, készíts nagyobb adagokat, dobozolj és fagyaszd le! Nem megoldás az éttermi étel, hiszen nem ismerjük az alapanyagot,nem mi válogathatjuk össze, nem mi szerezzük be az alapanyagot, amiből készül egy étel,  nem a legegészségesebb zsiradékfélét használja az ételek elkészítéséhez egy étterem, hanem a nagy tételben olcsóbbat- tehát nem feltétlenül lesz alakbarát az ott elkészült étel. Ha előre főzöl, készülsz, csomagolsz , viszed magaddal az ennivalódat, elkerülheted azokat  a helyzeteket, amikor megéhezel és nincs mit enni, és csak egészségtelen és hizlaló ételt tudsz vásárolni! Mozogni is kell az egészséges táplálkozás mellett.  A civilizált , ülő életmód és  a sok műétel következtében lelassult anyagcsere a sport és az egészségesebb, tápanyagban dús ételek hatására kezd gyorsabb fokozatra váltani. Sportolni legalább heti 3- 4 alkalommal szükséges ahhoz, hogy a megfelelő hatást ki tudd váltani, terhelést adni az izmoknak, fejleszteni a szív érrendszert és a légzőszerveket. Ha túl sokat kihagysz két edzés közt, nem fejleszted vele a szervezeted és még vissza is esik a teljesítményed. 

4. Fokozatosság. Ne akarj mindent egyszerre elkezdeni! Tudom, hogy azonnal le akarsz fogyni, lehetőleg már holnapra ( vagy még jobb tegnapra 🙂 ) . És igen, persze, ha már erőfeszítéseket teszel, edzeni voltál és betartod az egészséges életmód alapelveit,  már azt akarnád, másnapra kevesebbet mutasson  a mérleg minimum 5 kilóval- de ez nem így megy. Ha drasztikusan mindent azonnal megváltoztatsz, a tested tiltakozni fog: az immunrendszered elfárad, legyűr egy vírus,amitől aztán nem tudsz edzeni menni, illetve változtatni kell az étkezéseden,  az emésztőrendszered tiltakozhat az egészséges étel ellen, reagálhat rosszul rá, vagy akár lesérülhetsz edzés közben. 

5. Ne görcsölj rá! Ne ellenőrizgesd a súlyod naponta, vagy centivel a kézben éld a mindennapjaidat, ne ez legyen minden gondolatod! Tudd, ha  a megfelelő erőfeszítéseket megteszed,az egészséges életmód mellékhatásai nem kerülnek el:  a súlyod csökkenni fog, a centi méreteid szintén, a bőröd szépülni fog, ha a értéktelen, tápanyagban szegény, hizlaló ételek fogyasztását mellőzöd és tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz, a napi energia szinted is javulni fog. 

Ha tetszett a cikk, egy like-nak nagyon örülök! 

Ha hasznosnak találod az olvasnivalót, bátran oszd meg ismerőseiddel! 

Amennyiben további motiváció, ötlet jöhet, kattints és kövesd a facebook oldalamat!

További személyes pillanat, ételtippeket találsz az istagram oldalamra kattintva!

Képek forrása: pixabay.com és saját képek!