1.0Fitness zóna bloghttps://fitnesszona.cafeblog.huBozó Emesehttps://fitnesszona.cafeblog.hu/author/bozo-emesegmail-com/<p>A héten strandolni voltam. A lányom már elég nagy, így nem a játék kötött le vele, volt idő  nézelődni beszélgetés közben. Igen siralmas volt  a látvány! Meg kellett állapítanom, hogy a nagy magyar strand látogatók átlaga elég rossz képet mutatott:  10-ből 9 ember el van hízva, fiatalok, idősek és gyermekek egyaránt. Amit még sajnálattal figyeltem meg: 10-ből 9 nő rossz tartással, előretolt hassal, előreesett vállakkal közlekedett. Ez azért elkeserítő-mert sporttal lehet ellene tenni! Igaz nem mindegyik valódi tartáshibás nő, volt aki az önbizalomhiányt és zavarát próbálta így leplezni,  nem nagyon tudta kezelni a fürdőruhás, levetkőzött helyzetet. Ezen a helyzeten nem javít sokat a nagyon okos női magazinokban olvasható szuper jó tanácsok a fürdőruha választáshoz különböző testalkatokra. El kell keserítselek: ha Te is elhiszed ezeket a remek tanácsokat, sajnos hiába próbálsz egy részes fürdőruhában elbújni, takargatni magad vagy a szintén tipikus tanácsként nagyobb alsót, akár szinte már rövidnadrágméretűt választani az erősebb alsótestre, mert majd az optikailag karcsúsítani fog- nem fog kisebbnek mutatni egy centivel sem , nem mutat karcsúbbnak és nem takar el egyetlen felesleges kilót sem rajtad! Ugyanúgy látszik a súlyfelesleged fürdőruhában, mindegy, hogy az milyen fazon! </p> <p><a href="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/07/1.jpg"><img class="alignnone size-medium wp-image-338" src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/07/1-300x225.jpg" alt="1" width="300" height="225" /></a></p> <p>Ha görnyedten jársz , tartáshibád van, akkor a hátizmok gyengék, megnyúltak, a hasizmok szintén nem erősek, és valószínűleg a hátsó mozgáslánchoz tartozó  combhajlítód és nagy farizmod sem túl edzettek. Ha egész nap ülsz az iskolában , a munkahelyen, a buszon, az autóban, otthon pedig folytatod a televízió vagy  a számítógép előtt az üldögélést, az nem segíti elő ezen izmok erősítését, csakis a túlnyújtását, ami miatt ki szokott alakulni az  a fránya hátfájás, izomcsomók, nyakizmok , fejbiccentő izmok görcsös feszülése, a fajfájások, és akár migrén is! A gerinced már régen nem a természetes ívekben görbül, és rosszabb esetben pedig gerincsérv is kialakulhat! Az előreesett váll, görbe hát következtében a tüdőkapacitás csökken, kevesebb oxigént vesz fel a tested, és egyre csak satnyulnak az elgyengült izmok, izmok tartása hiányában pedig  a gerinced kénytelen a saját súlyát tartani, és a természetellenes helyzetben lógó, vagy előretolt fejet is tartani. Az összenyomott felsőtest összepréseli a hasadat is, és a benne levő belső szerveket, így az emésztésedre nincs jó hatással. Gerincsérv kialakulásakor is nagyon fontos a betegség állapotának javításában a hátizmok, gerinc menti izmok erősítése (persze csakis a kezelőorvosod engedélyével és általában javasolja is! ) , így a gerincet a valódi anatómiai görbülete szerint rendezik vissza és tartják az izmok, megszűnhetnek a betegséggel járó panaszok: a szédülés és  a fájdalom! Az erős hasizmok és a megedzett derék körüli core izmok szintén egyenesen tartják a testet. Sporttal tehát nagyon egyszerűen javíthatod vagy ami sokkal fontosabb: megelőzheted a rossz tartást, a görbe hátat, előreeső vállat és az ennek következtében kialakuló egészségügyi problémákat vagy tüneteiket. </p> <p>         <a href="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/07/dallos-agi-sulyzos-edzes-gerinc-helytelen-allo-testtartas-03.jpg"><img class="alignnone size-medium wp-image-342" src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/07/dallos-agi-sulyzos-edzes-gerinc-helytelen-allo-testtartas-03-200x300.jpg" alt="dallos-agi-sulyzos-edzes-gerinc-helytelen-allo-testtartas-03" width="200" height="300" /></a>   </p> <p>Helytelen testtartás álló helyzetben.    </p> <p><a href="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/07/helyes-es-helytelen-gerinctartas-testtartas-deformitasok-trans.png"><img class="alignnone size-medium wp-image-341" src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/07/helyes-es-helytelen-gerinctartas-testtartas-deformitasok-trans-300x266.png" alt="helyes-es-helytelen-gerinctartas-testtartas-deformitasok-trans" width="300" height="266" /></a>                                  </p> <p>Helyes testtartás és helytelen testtartások.</p> <p><em>(Kép forrása: http://www.fitway.hu/?module=a_m_all&tid=153)</em></p> <p>Az önbizalomhiányt szintén remekül javítja a sport, hiszen  a rendszeres(!) kemény (!) edzéseknek mindenképp látszódni fog az eredménye, sportosabb külsőt eredményez, ami ha kis súlyfelesleg van is rajtad, de izmos, és fitt vagy, - akkor is sokkal formásabb leszel  és szebb látványt nyújtasz, mint egy sovány, vékony ugyan a többnyire az eszetlen fogyókúráktól,- de hájas, zsíros lötyögős test. Sportolj és legyél büszke az eredményére! </p> <p>Az elhízáson pedig  a sport és az étkezés közösen tud látványosan és gyorsan változtatni: az egészséges fogyásnak és az ideális testkompozíció kialakításának ez  a feltétele. Sajnos azt is megfigyelhettem a büfé közelében, hogy az elhízott ebédelők csupa hizlaló ételt vásároltak kivétel nélkül: legtöbben a zsiradékban tocsogó valódi burgonyának nem nevezhető sült krumplit rántott hússal,vagy  a hamburger, hotdog (persze csakis fehér lisztes péktermékből)  üdítőkkel leöblítve, a szintén elhízott gyerekeknek pedig még egy jó kis agyon cukrozott jégkásával megkoronázva az ebédet! Senkinél nem láttam otthonról dobozolt grillezett husit zöldséggel, rizzsel....pedig ha el tudok menni otthonról dobozolt étellel a strandra, szerintem bárki megteheti, nem? Ha fogyni akarsz, akkor nincs ilyen lazítás sem, hogy legalább nyaraláskor, strandon, ...csak megengedhetem magamnak ezt meg azt az ételt, meg még ezt a fagyit, ezt az üdítőt is! -nem, ilyen nincs! Fogyás helyett hízni akarsz?  Elképesztő számomra, hogy az az anyuka, aki a súlyfelesleg miatt  már lépni alig bír (akkor vajon hogyan játszik azzal  a gyermekkel?)   ugyanúgy tömi szemét étellel a már kóros elhízás felé egyre jobban menetelő gyermekét is, mint magát... Egészséges étrendet mindenhol tarthatsz : a strandon, a nyaraláskor, a családi nyári programok, szabadtéri sütögetések, egyéb nyári programok ideje alatt is, ezek nem lehetnek kibúvók! Az egészséges fogyás és a sportos, csinos test senkinek sem elérhetetlen! </p> <p>Egy szinte teljes strandon töltött napon, körülbelül kettő embert láttam, akin észrevettem a rendszeres sport, edzések nyomait, a kidolgozott izomzatot, a megdolgoztatott izmokat, ebből az egyik az úszómester volt!  :)  </p> <p><a href="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2015/08/419212_385215371506870_963654724_n.jpg"><img class="alignnone size-medium wp-image-126" src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2015/08/419212_385215371506870_963654724_n-210x300.jpg" alt="419212_385215371506870_963654724_n" width="210" height="300" /></a></p> <p> </p> <p>Ha tetszett az írásom, vagy úgy gondolod hasznos lehet ismerőseidnek, oszd meg bátran velük! :) </p> <p>További tippeket, motivációkat az egészséges életmódhoz pedig a <a href="https://www.facebook.com/valtsvelem/" target="_blank">facebook</a> oldalamon találsz! :) </p>rich