1.0Fitness zóna bloghttps://fitnesszona.cafeblog.huBozó Emesehttps://fitnesszona.cafeblog.hu/author/bozo-emesegmail-com/<p>Várandósság egy örömteli életszakasz egy nő életében, a babavárás öröme sok mindenről elvonja figyelmünket.  Azonban sok változás áll be ilyenkor a test tekintetében is. Figyelembe kell venni a testünket- ami hétről hétre képes változást produkálni. Általánosságban elmondható már a várandósság elejétől kötőszöveti lazaság alakul ki, emiatt az ízületek kevésbé stabilak. Az idő előrehaladtával a testsúly növekszik, ez jelentős terhet ró a szervezetre az ízületek mellett. A gerinc alsó szakasza problémás , a derék fájás jellemző  a felsőtest súlypontjának előretolódása miatt, ahogyan  a has növekszik és egyre domborodik előre. A hátizmok feszülhetnek, görcsös fájdalmas csomók alakulhatnak ki benne. A szülés sem oldja meg a hátfájás problémáját, ugyanis a szoptatás is és az általában rohamtempóban gyarapodó súlyú  baba emelgetése is megterhelést  jelent hátizmoknak. A láb sem teljesen problémamentes, szokták kismamák említeni, hogy várandósság alatt nőtt a cipőméretük. A kötőszöveti lazaság miatt a lábcsontok szétterpeszkednek, jó esetben csak kicsit kevésbé stabil a láb, de akár hosszboltozati süllyedés , saroktájéki fájdalom, csonthártyagyulladás is kialakulhat, a láb bevizesedhet a kevésbé jó  keringés miatt. A mozgás segíthet a problémák megelőzésén, vagy  kialakulás esetén a mérséklésén. </p> <p><img src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/08/pregnant-woman-1130612_960_720.jpg" alt="Várandós Anya, Terhesség, Baba, Hasa, Anya, Virágok" /></p> <p> (Kép: pixabay.com) </p> <p>A sport tekintetében az első hogy egészséges terhesség alatt sportolhatsz, és a legfontosabb mérvadó az orvosod véleménye, ha ő eltilt a mozgástól, akkor nem is kell tovább olvasnod, mert akkor nem mozoghatsz! </p> <p>Ha várandósság előtt nem sportoltál, akkor ez nem az az időszak, amikor el kell kezdened! Nem ebben a 9 hónapban fogsz felkészülni életed első maratoni futására, sem az első fitness versenyed  színpadán nem most fogsz megjelenni. Amit tehetsz, az leginkább a séták beiktatása, és egy terhestorna, vagy terhesjóga foglalkozás keresése, ami egy nagyon finom mozgás, inkább nyújtásokat, nagyon könnyű átmozgatást jelent. </p> <p> <img src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/08/pregnant-1438139_960_720.jpg" alt="Terhes, Lány, Nap, Terhesség, Gyermekek Fotós" />Fotó: pixabay.com</p> <p>Ha a várandósság előtt sportoltál, rendszeresen, akkor az orvosod engedélyével folytathatod a megszokott mozgást(kivéve az extrém sportok, vagy extrém terhelést jelentő sportok) , de a szervezetbeli változások figyelembe vételével az edzés intenzitást csökkentened kell, nagy intenzitású edzést ne végezz! Nagyon figyelj a szervezeted jelzéseire, és az egyik alapja a várandósan végzett edzésnek, hogy ne melegedj túl! Tarts szünetet, fújd ki picit magad, ha azt érzed, nagyon meleged van.  Kerüld a préseléses mozgásokat, ne emelj, mozgass nagy súlyokat! Ha súlyokkal dolgoztál előtte, akkor most vegyél vissza , kisebb súlyokat használj, ne most akard növelni izmaid méretét, és nagyságrendeket fejlődni a használt súlyok tekintetében- egyszerűen az átmozgatás a célja az edzéseknek. Kerülni kell az oxigénhiányos folyamatokat, állóképességi edzéseknél például ne hajtsd magad túl! Hasizom gyakorlatoknál a has túlzott feszülése kerülendő, ilyen például a nagyon odafigyelve , koncentráltan , gondosan kivitelezve végzett hasprés! A hasizmot kell dolgoztatni, hiszen 9 hónapig csak nyúlik, és  a végén hatalmas munka vár rá - de csakis óvatosan végezve néhány lábemeléses gyakorlatot, aminél nagyon figyelj a szervezet jelzéseire, hasi görcsök, vagy feszülés estén azonnal hagyd abba! A has megütését, ütődését estleges ütközéseket másik emberrel gondosan kerülni kell, emiatt a különféle csapatjátékok kerülendők!</p> <p><img src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/08/pregnant-1561767_960_720.jpg" alt="Terhes, Lány, Nő, Terhesség, Várandós Anya, Hasa, Anya" />Fotó: pixabay.com</p> <p>Aerob mozgás közepes intenzitásban végezhető, a pulzus ne menjen a maximális pulzusszámod 80 %-a fölé! - onnan tudod meg, mi a maximális pulzus számod, hogy alkalmazod  a képletet:<em> ( 220-életkor) X 0,8  </em>Pulzusmérő óra használatával kontrollálhatod értékedet, vagy óra nélkül  általánosságban elmondható, hogy ez körülbelül annak  a futás( de edzettségi szinttől függően lehet , hogy ez már inkább csak kocogás)  tempónak felel meg, amikor még egyáltalán nem kapkodsz levegőért, simán tudsz beszélgetni a futópartnereddel. (Ha neked levegőért kell kapkodnod, képzeld el az a pici test, aki mindent Tőled kap, és Tőled függ, mit élhet át! )</p> <p>Mindig figyeld  a tested jelzéseit, amint sport közben  valami szokatlan, vagy furcsa, kellemetlen, fájdalmas, vagy feszülő érzés, vagy görcsölnél-azonnal hagyd abba a mozgást, bármennyi ismétlésed vagy idő, vagy táv lenne hátra, itt nem  a határaid feszegetése  cél, hanem a könnyű átmozgatás, és a baba egészsége mindennél fontosabb, mindent fölülír! </p> <p>A könnyű sport, a mozgás nagyon fontos ebben az életszakaszban is, - javítja  a vérkeringést , az oxigénellátottságodat, átmozgatja  a merev izmokat,ezzel megkönnyíti a babavárás időszakát, megelőzheti egyes kórképek kialakulását, megelőzheti  a túl sok plusz kiló felszedését,  könnyebbé teheti a szülést, segít megelőzni a depresszió és egyéb lelki betegségek kialakulást, a baba érkezésével járó fizikai és lelki megterheléseket könnyebben viseli a sportosabb, aktívabb életet élő kismama.</p> <p>Figyelj oda magadra a baba várás időszakában is, élj egészségesen! </p> <p>Ha hasznosnak tartod a cikket, vagy van ismerőseid közt,akit érdekelhet, oszd meg bátran, jusson el minél több olvasóhoz! :)</p> <p>Ha a facebookon is meglátogatnál,megteheted a facebook <a href="https://www.facebook.com/valtsvelem/" target="_blank">oldalam</a> megtekintésével! </p>richhttps://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2016/08/várandós-fotó-150x150.jpg150150