1.0Fitness zóna bloghttps://fitnesszona.cafeblog.huBozó Emesehttps://fitnesszona.cafeblog.hu/author/bozo-emesegmail-com/<p>Te is azon többségbe tartozol , aki újévi fogadalmakat szokott tenni? Az újév kapcsán akarsz lefogyni? Vagy életmódot akarsz váltani? Akkor íme néhány jó tanács, hogy sikeres legyen a fogadalmad! </p> <p>Ne vesd bele magad a fogyókúrákba ezerrel, és ne akarj megvalósíthatatlan célokat kijelölni magad számára, ne egy hónap alatt akarj 10-20 kg-októl megszabadulni-nem is egy hónap alatt szedted fel!</p> <ol> <li><span style="text-decoration: underline"><span style="color: #800080;text-decoration: underline">Jelölj ki magadnak teljesíthető, apróbb célokat! </span></span></li> </ol> <p>Elsőként kezdd az étrended rendbetételével: mármint az első lépés legyen  a fehér liszt és fehér cukor száműzése, mint alapanyag. Ne használd semmilyen ételhez! Vásárolj a liszt helyett  teljes kiőrlésű, lehetőleg tönkölybúza lisztet, és zabpelyhet-ezeket használhatod étel készítéshez, sűrítéshez, panírozáshoz. Kenyérből keress valódi teljes kiőrlésű búzából készült kenyeret- ami nem könnyű feladat, hiszen  a boltok polcain sok teljes őrlésűnek nevezett szinte fehér kenyeret találsz, ha találsz bio kenyeret,az megkönnyíti a választást- a bio valóban nem tartalmazhat fehér lisztet. Használhatsz puffasztott búza vagy rizs szeleteket is kenyér helyett. A tésztát cseréld durum, vagy tönköly lisztből készült, vagy teljes kiőrlésű tésztára! A cukor helyett legjobb ha körülbelül 2 hétig egyáltalán nem használsz semmiféle édesítőt- megkönnyíti a cukor mellőzését az édes íz elkerülése. A cukor helyett vásárolj xilitet, vagy eritritet, steviát  - a szintetikus édesítőket kerüld! </p> <p>Olvasd el minden ételnek a tápanyagtáblázatát figyelmesen! Ne vásárolj semmit, ami fehér lisztet , fehér cukrot tartalmaz, sem ami készétel, félkész étel!  </p> <p>Első lépésként a fehér liszt és cukor elhagyása egy hatalmas lépés, ne terheld mással a szervezetedet, kezdj el kísérletezni a megszokott ételeid átalakításával! Ne a fogyásra görcsölj rá, és a mérleget nézegesd állandóan, azon agyalva, hogy mennyit fogsz leadni 2 nap alatt, 1 hét alatt, stb- az étrend változtatástól el fog kezdődni a fogyás, de ne ez legyen, ami meghatározza a sikerét ennek az időszaknak, hanem az, amint azzal szembesülsz, mennyit javult az általános közérzeted, növekedett az energiaszinted, és szépült  a bőröd - ezek mind az egészséges étrend mellékhatásai a fogyás mellett. Erre a lépésre hagyj időt magadnak, hagyj időt szervezetednek, megszokni az új alapanyagokat, újabb ízeket, színeket! </p> <p><em><span style="text-decoration: underline">Bevásárlólista </span>: </em></p> <p><em>1kg teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt,</em></p> <p><em> 0,5 kg finom szemű zabpehely, </em></p> <p><em>1  cs durum tészta, </em></p> <p><em>1 teljes kiőrlésű kenyér, </em></p> <p><em>1 cs puffasztott búza vagy rizs,  </em></p> <p><em>1 xilit</em></p> <p><img src="https://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2017/01/pasta-pomodoro-1672192__340.jpg" alt="Tészta Pomodoro, Paradicsom" /></p> <p><em>Kép forrása: pixabay.com</em></p> <p>Folytatás következik a következő lépéssel! </p> <p><em>Böngészd a facebookon is <a href="https://www.facebook.com/valtsvelem/" target="_blank">oldalamat</a> , ha kedved tartja, sok hasznos tanácsot és motivációt találhatsz! </em></p> <p><span style="color: #0000ff"><em>Ha hasznosnak, érdekesnek találtad a cikket, oszd meg bátran másokkal is! </em></span></p> <p> </p> <p>Képek forrása: <span style="text-decoration: underline;color: #0000ff">pixabay.com</span></p>richhttps://fitnesszona.cafeblog.hu/files/2017/01/életmódváltás-150x150.jpg150150