Sokan kérdezitek, hogyha edzésben kimarad 1-2 hét, nem tudtok edzeni, akkor meg fogtok hízni, vissza fogtok fejlődni ezalatt?
Az egészséges életmód egyik összetevője a pihenés! Nemcsak edzeni, egészségesen táplálkozni lényeges, hanem edzés mellett fontos a megfelelő pihenés is. Nem az edzés alatt fejlődsz, hanem a pihenőnapodon. Amikor a (feltehetően Te is ilyen sportot űzöl 🙂 jól sikerült,kemény edzésed következtében létrejött mikro!!! méretű parányi izomsérülések kijavítása folyik,( és emellett a helyes étrendet követve elegendő fehérjét bejuttatva szervezetedbe épül be az izomzatodba a fehérje). Kellenek a pihenőnapok és ez nem aznapra betervezett laza kis futást vagy átmozgatást jelent, hanem pihenést: amikor nem sportolsz! Ha teheted, ilyenkor nagyon jól jön egy-két regenerációs eljárás: egy kis szauna, strand,gyógyfürdő, akár csak egy jó fürdő otthon! Ellazítja az előzőleg keményen megdolgoztatott izmokat, amikért következő héten igen hálás lesz izomzatod!
Az éves edzéseid során nagyon jól jön egy kicsit hosszabbra vett: egy-két hétnyi pihenés. Nem fogsz visszafejlődni, sem több tiz kilónyit hízni-ha nagyon félsz egy kis plusz súlytól, hát figyelj az étkezésedre,ha a szénhidrátbeviteledet alacsonyan tartod, összetett szénhidrátokat fogyasztva, egyszerűeket kikerülve emellett a fehérjebeviteledet magasan -akkor nem fogsz hízni. Iktass be évente 2 alkalommal 1-2 hétnyi szünetet a mozgásodban és újult erővel tudod folytatni az edzéseket, nem beszélve arról a hatásról, hogy ezzel kicsit becsapod a szervezetedet:mert ha folyamatosan edzel, ahhoz adaptálódik a szervezeted, megszokja, nem jelent új kihívást, ahhoz alkalmazkodva működik a kalóriafelhasználásod is. Ha tartasz kis szünetet-kimarad a mozgás,majd újra visszatérsz hozzá-ezzel kicsit megzavarod szervezetedet és hatékonyabb tud lenni edzésed(legalábbis a szünet után egy ideig),nagyobb tud lenni a fejlődésed.
Ha soha nincs pihenőnapod, az nem a fejlődésedet sietteti, hanem túledzéshez vezethet, aminek a kezelése szigorú és hosszú idejű pihenés-igen: még házimunkát sem végezhetsz!
Ha tetszett, hasznosnak találtad az írásom, látogass el facebook oldalamra is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: