Fitness zóna blog

A szokásos aránya az étkezés -edzés kombinációnak az egészséges fogyás és jó testforma kialakítása tekintetében általában 70%-30% vagy van aki egyenesen 80% fontosságot tulajdonít a helyes étkezésnek. Először is tisztázzuk az alapfogalmakat: helyes étkezés alatt nem  a különböző divatdiétákat ( hollywoodi, káposztaleves kúra, miami diéta, szétválasztó, 90 napos,juharszirup diéta,….) értem, hanem a tiszta étkezést, tudatosan… Tovább »

Az egészséges fogyás kulcsa a megfelelő mozgás, hiszen fogyni lehet csak étrenddel is, de mozgás nélkül nem fog az eredmény szépen mutatni- feszes, sportos , vonzó ,fitt testet, erős, munkára fogható izomzatot csak megfelelő terheléssel tudsz kialakítani. Nem beszélve a sport egészségre gyakorolt hatásairól: nem fáj a hát az ülőmunkától, nem fáj a láb ,stb. A… Tovább »

Amennyiben fogyni szeretnél és azt szeretnéd egészségesen tenni, akkor itt az ideje egy kis futóedzés elkezdésének! Kezdőknek szánt írásom  segít elindulni,  a futóedzés kezdeti nehézségein átlépni : https://fitnesszona.cafeblog.hu/2015/10/04/futasrol-kezdoknek/ Kezdőként akár naponta is mehetsz futni, lelkesen gyakorolhatod- nem lesz nagy a terhelés(kivéve, ha te már hosszú távokra vagy képes: 7-10 km már annak számít)és nem feltétlen muszály, de… Tovább »

A futás nagyszerű tevékenység, ami segít az anyagcsere pörgetésében, így az egészséges fogyásban is segítséget nyújt, segít a stresszoldásban, energiával tölt fel és kortól nemtől függetlenül bárki űzheti! Amennyiben fogyni szeretnél, illessz az edzésprogramodba futást is, természetesen az alapszabályok figyelembe vételével: extrém túlsúly, fájó , problémás izültek esetén nem kezdhetsz futással, ha bírod, csakis séta… Tovább »

Itt a nyár, lekerült már  sok mindent takaró ruha, itt a strandszezon- és sok ember most kapkodja a  fejét, hogy kockás hasat szeretne! Talán jövő nyárra összejön, de idei nyáron már kevés esélyed van rá. Ha most belekezdesz, nyár végére- őszre érheted el legkorábban , néhány hét alatt, persze,ennek feltétele,  hogy nincs rajtad sok súlyfelesleg! (Kép… Tovább »

Túl vagyunk a Nyári aerobik show rendezvényen. Összegeznem kellene , hogyan sikerült:  Szupeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer! Isteni jó hangulat, fergeteges óra(órák), klassz nyereményeket sikerült összegyűjtögetnem, a zene pedig csúcs volt! Dj Morylloo egyenesen klasszis az aerobik zenék keverésében, annyira el tudja találni az óra ritmusát, nagyszerű munkát végzett újból. Alig birtuk majd 2 óra edzés után abbahagyni a… Tovább »

Top 10 -es listás +1. tévhit az ” de hát én keményen edzek, mégsem izmosodok/ alakulok/ változok/ fogyok ” . Több probléma lehet az oka a változás hiányának. 1. Ha valóban keményen edzel, akkor már csak az edzés hatására az étkezésed megváltoztatása nélkül is elkezdesz fogyni. Hacsak nem kezdtél el sokkal többet enni. Hibás hozzáállás… Tovább »

Dobogós 2. helyen szerepel nálam a fitness tévhitek közül az“edzésre járok, ehetek bármikor, bármennyit, úgyis ledolgozom”. Végülis ehetsz bármikor és bármennyit, ha a célod egyre nagyobbra hízni. Nagy hiba, ha edzés után elkezdesz össze-vissza enni mindent, amit a hűtőben találsz, vagy amit eléd tesznek. Ha módszeresen elkezded felzabálni a hűtőt minden edzésed után, nagy a valószinűsége… Tovább »

Következő kérdésem, amit boncolgatni fogok a tévhitek közül nálam a 4. helyet foglalja  el: ” idős vagyok én már a fogyáshoz, az én koromban már nem megy”. De megy. Méghozzá bárkinek , bármilyen idősen. Nagyon egyszerű logika mentén működik testünk, ha kalória minuszban vagy, akkor fogyni fogsz. Nem fogja számolni tested az éveid számát, nem… Tovább »

Folytatom a kérdések alapján összeállított Top listámat. Az 5. helyet a “nagyon keveset eszek, mégsem fogyok”  probléma foglalja el. Kicsit hasonló a 8.helyen szereplő “fogyókúrázom” problémához, azonban nem teljesen ugyanaz.  Kétféle “keveset eszem” esetet különböztethetünk meg: egyik esetben valóban kevés az étel, a kalória, a tápanyag amit beviszel napi szinten, a másik esetben viszont vagy… Tovább »